Ang paglalakad ay madalas na touted bilang isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang. Halos lahat ay maaaring gawin ito, at maraming iba't ibang mga paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang dami ng timbang na nawala ay depende sa haba ng iyong paglalakad at ng iyong kasalukuyang timbang. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng isang paraan upang subaybayan ang iyong paglalakad ay ang paggamit ng isang pedometer dahil ito ay magtatala kung gaano kalayo ka lumakad at kung gaano karaming mga hakbang ang kinuha mo.
Video ng Araw
Pagsunog ng Calorie
Para sa bawat libra na nais mong mawala, kailangan mong sunugin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Kung gusto mong mawalan ng 2 lbs. bawat linggo, magkakaroon ka ng kakulangan ng 7, 000 calories sa mga 14 na araw na iyon. Maraming tao ang nakamit ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie pati na rin ang pagdaragdag ng ehersisyo sa kanilang panahon. Gayunpaman posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ehersisyo tulad ng paglalakad.
Mga Calorie na Nasunog
Ang bilang ng mga calories na sinusunog ay depende sa kung magkano ang timbang na iyong dinadala. Halimbawa, kung maglakad ka ng masayang 2 mph at tumimbang ka ng 160 lbs. masunog ka ng 182 calories, ayon sa "Compendium of Physical Activities: Isang pag-update ng mga code ng aktibidad at MET intensities." Kung timbangin mo ang 200 lbs., ang parehong lakad ay magsunog ng 228 calories. Ang paglalakad nang mas mabilis ay hindi mag-burn ng higit pang mga calorie, bagaman ito ay paikliin ang oras ng iyong pag-eehersisiyo. Halimbawa, ang paglalakad ng 4 mph ay susunugin ang parehong 182 na calories sa loob ng dalawang milya, ngunit kakailanganin mo lamang ng 30 minuto upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo.
Mga Pagtatantya sa Pagkawala ng Timbang
Kung timbangin mo ang £ 160. at naglalakad ka ng dalawang milya bawat araw at nagsunog ng 182 calories sa bawat oras, aabutin ang tungkol sa 19 araw na mawawalan ng 1 lb. Bagaman maaaring mukhang maliit ito, sa isang taon ay nagdaragdag ito ng higit sa 19 lbs. hangga't ang iyong pagkonsumo ng calorie ay nananatiling katulad ng bago ito magsimula ng ehersisyo. Kung timbangin mo ang 200 lbs. at maglakad ng dalawang milya bawat araw ay magsusuot ka ng 228 calories bawat sesyon ay mawawalan ka ng kalahating kilong bawat 15 araw, o mga 24 lbs. kada taon. Maaari mong dagdagan ang pagkawala ng timbang ng kaunti sa pamamagitan ng pagdala ng timbang sa iyong lakad, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang idagdag sa pagbaba ng timbang ay upang magdagdag ng oras o distansya sa iyong paglalakad.
Mga Babala
Palaging suriin sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang pagbaba ng timbang o ehersisyo na programa upang tiyakin na ikaw ay sapat na angkop para sa tagumpay. Bilang karagdagan, huminto sa paglalakad kung ikaw ay kulang sa paghinga o makaranas ng mga pagdadalamhati sa dibdib. Simulan ang iyong programa sa paglalakad nang dahan-dahan at itayo sa parehong distansya at bilis upang maiwasan ang pinsala.
