Apat na buwan ay isang maikling panahon sa iyong buhay bilang isang buo. Ngunit ito ay sapat na mahaba na maaari kang gumawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong katawan na maaaring baguhin ang iyong buhay nang permanente at para sa mas mahusay. Ngunit kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang sa apat na buwan, siguraduhin na gawin ito sa isang ligtas na rate upang maiwasan ang mabawi ang timbang mamaya.
Video ng Araw
Rekomendadong Calorie Deficit
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit; iyon ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Maaari kang lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ehersisyo, sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong calorie na paggamit o sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pareho. Halimbawa, baka mag-burn ka ng dagdag na 300 calories jogging at i-cut 200 calories mula sa iyong diyeta upang lumikha ng kakulangan ng 500 calories. Ayon sa McKinley Health Center, ang isang ligtas na calorie deficit ay nasa hanay na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.
Inaasahang Pagbaba ng Timbang
Apat na buwan ay gumagana sa tungkol sa 122 araw, sa pag-aakala mayroon kang dalawang 30-araw na buwan at dalawang 31-araw na buwan. Sa isang pang-araw-araw na depisit na calorie ng 500 hanggang 1, 000 calories ay lilikha ka ng kabuuang kakulangan ng 61, 000 sa 122, 000 calories sa apat na buwan. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya maaari mong asahan na ligtas na mawala ang 17. 4 hanggang 34. 8 pounds sa isang apat na buwan na panahon.
Malusog na Pagkain
Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain, hangga't pinapanatili mo ang calorie deficit na maaari mong asahan na mawalan ng timbang. Na sinasabi, ang pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain ay ginagawang mas madali ang pagpapanatili ng kakulangan sa calorie habang nakukuha ang lahat ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumakain ng diyeta na nagbibigay-diin sa mga prutas at gulay, buong butil at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Dapat mong isama ang mga kakulangan ng protina tulad ng manok, isda at beans sa iyong diyeta habang iniiwasan ang mga taba at taba sa taba.
Mga Patnubay sa Paggamit
Para mapanatili ang iyong timbang, inirerekomenda ng CDC ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, tulad ng paglalakad nang mabilis o paggawa ng light work na bakuran, bawat linggo o 75-minuto ng aerobic exercise, tulad ng jogging o swimming laps. Ngunit upang mawalan ng timbang, malamang na kailangan mong lumampas sa mga rekomendasyong ito. Kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas madali ang paglikha ng iyong calorie deficit.
