Binibigyan ka ni Zumba ng calorie-burning cardiovascular workout sa kapaligiran ng sayaw. Ang Latin dance moves ay ang batayan para sa estilo ng fusion dance na ito, ngunit ang mga paggalaw mula sa belly dance, hip-hop at raggaeton ay nagtatampok din sa Zumba. Ang diin sa pagkakaroon ng kasiyahan ay maaaring makatulong sa iyong manatili sa ehersisyo na ito kahit na karaniwan mong hindi gusto ehersisyo. Dahil mabilis na sinusunog ng Zumba dancing ang mga calorie, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng malaking halaga ng timbang sa isang buwan.
Video ng Araw
Isulat ang Mga Calorie Fast
Zumba ay isang uri ng mabilis na sayawan. Isang oras ng mabilis na pagsasayaw ang sumusunog ng 446 calories kung tumimbang ka ng 155 pounds at 532 calories kung timbangin ka ng 185 pounds. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawalan ng 1 pound, kaya sa tatlong isang oras na sesyon ng Zumba sa isang linggo, dapat kang mawalan ng hindi bababa sa 1 pound sa isang maliit na higit sa dalawang linggo o halos 2 pounds sa isang buwan. Kung sumayaw ka Zumba para sa isang oras sa isang araw at kumain ng 500 calories sa isang araw na mas mababa kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, dapat mong mawalan ng £ 2 lingguhan o £ 8 sa isang buwan. Ito ay isang mabilis, ngunit malusog na rate ng pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang anumang mas mabilis ay nangangahulugan na ikaw ay nawawala ang kalamnan sa halip na taba.
Iskedyul ng Pag-eehersisyo
Maaaring kailanganin mo ang 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw upang mawalan ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Habang ang pagdalo sa mga pang-araw-araw na klase ay maaaring hindi praktikal, maaari kang magtrabaho sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga video o DVD sa Zumba. Kung wala kang isang buong oras upang matipid, maaari mong masira ang iyong pag-eehersisiyo sa mga session ng hindi kukulangin sa 10 minuto sa buong araw at makakuha ng parehong mga benepisyo na gusto mo mula sa mas matagal na ehersisyo.
Mga Benepisyo ng Zumba
Pagsasanay sa pagitan, na kung saan ay ang ehersisyo ng cardiovascular na alternates sa pagitan ng mga panahon ng aktibidad na mataas at katamtaman, ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa katamtamang aktibidad ng intensity lamang. Ang Zumba ay nagsasangkot ng mabilis at mabagal na pagsasayaw, kaya gumagana ito tulad ng pagsasanay sa agwat. Gumagana ang Zumba sa iyong buong katawan, na tumutulong sa tono ng bawat grupo ng kalamnan, lalo na ang iyong likod at mga abdominal. Ang paggalaw ng sayaw ay maaari ring mapabuti ang iyong pustura, balanse at kakayahang umangkop. Kung ang pakiramdam mo ay pumipigil sa pag-eehersisyo sa iba, ang partidong tulad ng amosphere ng Zumba ay maaaring makatulong sa iyo na lumawak at magkaroon ng tiwala.
Mga Tip sa Zumba
Dahil sa iyong mga paa para sa buong pag-eehersisyo, ang tamang sapatos tulad ng mga cross trainer o aerobic dance shoes ay kinakailangan, pinapayo ni Melanie Kendall sa isang artikulo para sa "NCC News ng Syracuse University" noong Marso 23, 2011. Ang pagsusuot ng loose-fitting, breathable clothing ay nagbibigay-daan sa madali mong ilipat at tumutulong sa iyo na manatiling cool. Magtatrabaho ka ng isang pawis sa panahon ng iyong sesyon ng Zumba, kaya uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos ay upang manatiling hydrated. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod o mas mababang likod, magtanong sa isang instruktor tungkol sa mga binagong paglipat na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagpapahirap sa iyong mga mahina na lugar.
