Aerobic na ehersisyo ay matulin na pagsasanay, tulad tulad ng pagtakbo o paglangoy, na gumagawa ng iyong puso at mga baga na nagtatrabaho nang husto, pagdaragdag ng dami ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng iyong dugo. Kapag sinamahan ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang aerobics ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa aerobics, kakailanganin mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin at regular na ehersisyo. Unti-unti dagdagan ang tagal at intensity ng iyong aerobic na ehersisyo para sa mas mataas na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Iyong Kasalukuyang Timbang
Ang iyong kasalukuyang timbang ay maaaring makaapekto sa dami ng timbang na nawala mo sa paggawa ng aerobics. Ang mas timbangin mo, mas maraming calories ang iyong sasaboy sa aerobics. Halimbawa, ang isang 200-libong tao na may low-impact aerobics sa loob ng 1 oras ay magsunog ng humigit-kumulang na 450 calories, habang ang isang 130-pound na tao na magkapareho ay magsunog ng mga 300 calories. Ito ay dahil ang iyong timbang ay isang kadahilanan sa pagtukoy ng iyong basal metabolic rate - mas mataas ang iyong timbang, mas maraming calories na karaniwan mong nasusunog. Sa loob ng isang buwan, ang pag-asang sobrang kaloriya ay hindi natupok, ang 200-pound na tao ay mawawalan ng 4 na pounds, habang ang 130-pound na tao ay mawawalan ng humigit-kumulang 2. £ 5.
Uri ng Aerobics
Ang uri ng aerobics na iyong ginagawa ay nakakaapekto rin sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog at kung magkano ang timbang mo mawala. Ang aerobics ng low-impact ay mas madali sa mga joints at mag-burn ng mas kaunting calories kaysa sa mga aerobic activities na may mataas na epekto. Ang mababang aerobics ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga indibidwal na mas matanda, napakataba o buntis. Ang isang 150-pound na tao na may high-impact aerobics sa loob ng isang oras ay magsunog ng humigit-kumulang 480 calories, habang ang parehong taong gumagawa ng low-impact aerobics sa isang oras ay magsunog ng mga 340 calories. Ang sobrang matinding aerobic activities, tulad ng isang Zumba at spinning, ay maaaring sumunog hanggang sa 800 calories isang oras.
Oras at Dalas
Ang halaga ng oras na iyong ginugugol sa paggawa ng aerobics ay makakaapekto rin sa dami ng timbang na nawala mo. Kung timbangin mo ang 150 pounds at gumawa ng high-impact aerobics para sa 30 minuto tatlong beses bawat linggo, mawawalan ka ng kaunti na mas mababa sa isang libra sa loob ng isang buwan. Sa kabilang banda, kung gagawin mo ang high-impact aerobics para sa isang oras anim na araw sa isang linggo, mawawalan ka ng higit sa 3 pounds bawat buwan. Tandaan na upang mawalan ng 1 pound sa isang linggo, dapat mong sunugin ang 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw.
Diet
Ang pagtatangkang mawala ang timbang sa pamamagitan ng ehersisyo lamang ay maaaring magtulak sa iyo na labasan ang iyong mga ehersisyo, na maaaring humantong sa pinsala. Palakihin ang dami ng timbang na nawala sa iyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na pagkaing mababa ang calorie sa iyong diyeta at pag-jettisoning ng mas mataas na calorie, mas mababang pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, talikuran ang tinapay na may bawang sa isang hapunan ng spaghetti, at kumain ng isang maliit na spinach salad sa halip. Puksain ang mga dessert at soda, at kumain ng maraming tubig, na mapapabuti ang pagkabusog.
