Ang Kellogg ay nagtataguyod ng hamon sa timbang na gumagamit ng kanilang Espesyal K cereal bilang kapalit ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng dalawang pagkain araw-araw na may isang mangkok ng cereal, inaangkin ng kumpanya na maaari kang mawalan ng hanggang anim na pounds sa loob ng dalawang linggo. Magkano ang timbang na talagang mawawala ay depende sa iyong panimulang timbang, iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Tandaan na ang Special K Challenge ay itinatag bilang isang pansamantalang solusyon sa pagbawas ng timbang. Bago simulan ang planong ito, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung kailangan mong mawalan ng timbang at kung ligtas para sa iyo na subukan.
Video ng Araw
Ano ang Espesyal na K Hamon?
Kapag sumusunod sa Special K Challenge, kumakain ka ng 45 gramo na paghahatid ng Special K cereal - katumbas ng 1 1/2 tasa ng orihinal na lasa - sa dalawang beses sa araw. Ang ikatlong pagkain na kinakain mo ay dapat na balanse at iyong pinili. Hinihikayat ka rin ng plano na mag-ehersisyo nang mahinahon sa maraming araw, tulad ng pagsasayaw sa iyong mga paboritong himig o paglakad ng 10 hanggang 20 minuto sa oras ng tanghalian.
Inirerekomenda ng kumpanya na ikaw ay hindi bababa sa 18 taong gulang at sa isang index ng mass ng katawan ng 25 bago sinusubukan ang plano. Kabilang dito ang isang BMI calculator sa website upang malaman mo ang iyong BMI sa ilang mga segundo. Ang isang BMI na mas malaki sa 25 ay nagpapahiwatig na maaari kang maging sobra sa timbang, ngunit isa lamang ito sa maraming screening na ginagamit ng iyong doktor upang matukoy ang kalusugan ng iyong timbang. Kasama rin sa Espesyal K Challenge ang mga babala upang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang hamon kung ikaw ay nasa mga gamot o kung kailangan mong mawalan ng 20 porsiyento o higit pa sa iyong timbang sa katawan.
Kung Paano Tumutulong ang Espesyal na K Hamon sa Pagbaba ng Timbang
Ginagamit ng Espesyal K Challenge ang prinsipyo na, upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng cereal para sa dalawang pagkain sa bawat araw, malamang na kumuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa kung kumain ka ng kumpletong pagkain sa mga sittings.
Ang 1 1/2-cup serving ng orihinal na cereal na may tasa ng non-fat milk ay katumbas ng 260 calories, na nangangahulugang ang iyong almusal at tanghalian na pinagsama sa Special K Challenge ay naglalaman lamang ng 520 calories. Ikaw ay nasa sarili mo sa pagpaplano ng iyong ikatlong pagkain, na ang mga nagmumungkahi ni Kellogg ay dapat na "balansehin." Ang Espesyal K Challenge ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang tiyak na katumbas ng calorie para sa pagkain o mga pagtutukoy para sa makeup nito; gayunpaman, nagmumungkahi ang website na kumain ka ng mga protina at beans o mga legumes sa mga pagkain. Ang halaga ng mga calorie sa ikatlong pagkain ay tumutukoy kung gaano karaming mga pounds ang mawawalan ka sa dalawang planong dalawang linggo.
Pag-uulat ng Iyong Timbang sa Espesyal na K Challenge
Upang makatulong na malaman kung gaano karaming mga calorie ang mawawala sa panahon ng Special K Challenge, gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.Dapat na isinasaalang-alang ng calculator na ito ang iyong antas ng aktibidad, edad, kasarian at iyong kasalukuyang timbang.
Sa sandaling alam mo ang numerong ito, ibawas mula dito ang 520 calories mula sa iyong dalawang pagkain ng cereal pati na rin ang mga calories mula sa iyong ikatlong pagkain, tinutukoy gamit ang isang online na calorie-counting program. Gamitin ang natitirang numero upang tantyahin ang iyong rate ng pagkawala.
Halimbawa, sabihin na ang online calculator ay may korte na kailangan mo ng 2,000 calories upang suportahan ang iyong timbang. Kung ang iyong non-cereal meal ay naglalaman ng 600 calories, halimbawa, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ay 1, 120 calories: 2, 000 - 520 sa cereal - 600 pagkain calories = 1, 120 kabuuang calories na kinakain. Ang pagbabawas ng 1, 120 mula sa 2,000 ay nag-iiwan sa iyo ng pang-araw-araw na kakulangan ng 880 calories o isang lingguhang depisit ng 6, 160 calories: 880 x 7 = 6, 160. Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya hatiin ang 6, 160 sa pamamagitan ng 3, 500 upang makakuha ng 1. 75. Kaya, sa halimbawang ito, mawawalan ka ng 1. £ 75 bawat linggo - o 3. £ 5 sa loob ng dalawang linggo pagkatapos ng Special K Challenge - kung ang iyong di-cereal Ang pagkain ay naglalaman ng 600 calories araw-araw.
Ang kuru-kuro ng Special K ng isang pagkawala ng tatlong libra bawat linggo ay batay sa isang tao na kumokonsumo ng mas kaunting mga calory sa ikatlong pagkain at / o nangangailangan ng isang mas maraming bilang ng calories upang suportahan ang kanilang kasalukuyang laki. Ang pagkawala ng timbang sa isang rate na mas mabilis kaysa sa £ 2 bawat linggo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay hindi karaniwang inirerekomenda ng mga organisasyong pangkalusugan, tulad ng National Institute for Diabetes at Digestive at Kidney Disease, dahil sa panganib ng pagbuo ng mga gallstones. Ang unti-unti na pagbaba ng timbang ay mas malamang na matagal para sa pangmatagalan, masyadong.
Mga Pagsasaalang-alang sa Espesyal na K Challenge
Ang Espesyal na K hamon ay nag-aalok ng maayos na payo sa pandiyeta, tulad ng paglilimita sa laki ng bahagi, pag-inom ng sapat na tubig, paglagay sa mga pagkain na mababa sa puspos na taba, kumakain ng maraming beans upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla, mahusay at destressing. Kapag sumunod sa loob lamang ng dalawang linggo, ang Special K challenge ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop pounds para sa isang espesyal na okasyon, tulad ng iyong reunion sa high school. Ang hamon ay maaari ring makatulong sa iyo na tumalon simulan ang isang pang-matagalang plano ng pagbaba ng timbang.
Ngunit, ang pag-ubos lamang ng cereal para sa dalawang pagkain kada araw para sa mahabang panahon ay maaaring iwan ka nang walang hibla, protina at marami sa mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa tamang paglago, enerhiya at pinakamainam na kaayusan. Ang orihinal na cereal, halimbawa, ay hindi nagbibigay ng pandiyeta hibla - na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at sumusuporta sa malusog na panunaw - at 9 gramo lamang ng protina bawat 1 1/2-cup serving. Kahit na may gatas, makakakuha ka ng tungkol sa 17 gramo ng protina sa bawat pagkain. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, gusto mo 0. 55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan upang mapanatili ang matangkad na mass ng katawan at panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan, ang isang pagsusuri na inilathala sa isang 2012 na isyu ng British Journal of Nutrition, na para sa isang 150-pound tao, ang halaga na ito sa 83 gramo bawat araw. Kaya sa 34 gramo ng kabuuang protina mula sa dalawang pagkain ng cereal, kakailanganin ng taong ito na kumain ng tungkol sa 50 gramo ng protina sa iba pang pagkain, na maraming para sa isang upuan.
Ang Special K ay walang calcium at 10 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina A at D.Kung nagdadagdag ka ng 2 tasa ng gatas sa iyong mga pagkain sa cereal, nag-aambag ka ng ilan: 20 porsiyento ng DV para sa bitamina A, 60 porsiyento para sa kaltsyum at 40 porsiyento para sa bitamina D. Kailangan mong gawin ang balanse ng mga nutrients na ito sa ang iyong "balanseng" pagkain kada araw. Maaari mo ring makaligtaan ang pagkuha ng sapat na mga bitamina B at bitamina C.
Pagkatapos ng dalawang linggo, lumipat sa isang pang-matagalang plano ng pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng iba't-ibang buong pagkain sa lahat ng pagkain. Maaari mo pa ring tangkilikin ang Espesyal K sa isang pagkain, ngunit sa dalawang iba pang pagkain at meryenda, tangkilikin ang maraming gulay, mga pantal na protina at buong butil upang magbigay ng mga sustansya upang suportahan ang isang malusog na katawan at tulungan kang mawala ang timbang.
Kumain ng Sapat na Calorie Habang Sumusunod ang Plano
Kung gagamitin mo ang Espesyal na K hudyat, siguraduhing kumain ka pa ng sapat na calories upang suportahan ang mabuting kalusugan at kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bilang isang babae o 1, 800 calories bilang isang lalaki, kahit na sinusubukan na mawalan ng timbang, ay nagdudulot sa iyo sa panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon at isang stalled metabolismo. Para sa isang tao na gawin ang Espesyal K hamon at kumukuha pa rin ng sapat na calories upang mapigilan ang pagkawala ng kalamnan, kailangan niyang ubusin ang halos 1, 300 calories sa kanyang "balanseng" pagkain - na marami para sa isang pagkain. Maaaring gusto niyang maikalat ang mga calories sa paglipas ng kurso ng araw upang pamahalaan ang gutom, enerhiya at panunaw. Gamitin ang cereal sa mga pagkain, ngunit isama ang isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga bowls, tulad ng prutas, isang maliit na maliit na mani o mababang-taba na yogurt, halimbawa.
Kahit na hinihikayat ka ng Special K Challenge na mag-ehersisyo, hindi ito nagbibigay ng anumang mga patnubay tungkol sa kung paano ito gagawin. Ang ehersisyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay tumutulong sa iyo na makamit ang iyong calorie depisit at nagtataguyod ng pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na kritikal na pinapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni at malusog ang iyong katawan. Maghangad ng pinakamaliit na 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, at dalawang session ng pagsasanay ng kabuuang paglaban sa katawan.
