Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Magagawa ito sa pamamagitan ng aerobic exercise, lakas ng pagsasanay at kumain ng isang malusog, mababang calorie na diyeta. Ang pagpapataas ng trabaho na ginagawa mo habang ginagamit ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mas maikling dami ng oras; ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang timbang na vest. Ang pagsusuot ng timbang na timbang habang nagtatrabaho ay nagpapataas ng iyong exercise intensity, tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at maaaring magresulta sa mas malaking halaga ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Mga Paggawa ng isang Timbang sa Timbang
Mayroong maraming mga timbang na may timbang sa merkado na nag-iiba sa timbang at kaginhawahan. Ang hanay ng timbang ay karaniwang sa pagitan ng 4 at 50 lbs. Ang ilang mga vests ay may nakatakdang timbang habang pinapayagan ka ng iba na magdagdag o mag-alis ng mga pouch sa timbang upang ayusin ang dami ng timbang na iyong dadalhin. Maraming mga one-size-fits-all at may mga adjustable straps na maaari mong paluwagin o higpitan upang magkasya ang laki ng iyong katawan. Ang ilang mga vests ay nagbabalanse ng timbang sa pagitan ng harap at likod, kaya maaaring mas kumportable; ang iba ay may timbang lamang sa harap at maaaring makaramdam ng masama. Ang mga may higit na padding sa mga balikat ay maaaring mabawasan ang pagkaluskos habang ang mga bounce ng vest sa paligid kapag lumipat ka.
Mag-usapan Natin Tungkol sa Timbang
Ang dami ng timbang na maaari mong mawalan ng suot na timbang ay depende kung gaano mabigat ito. Ang pagsusuot ng mas mabigat na bigyan ng timbang ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming calories sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kailangang gumawa ng mas maraming trabaho upang ilipat ang mas maraming timbang sa paligid. Ang pagsusuot ng timbang na 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay makakatulong sa iyo na masunog hanggang sa 8 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa paggawa ng parehong aktibidad na walang bigyan ng timbang. Ang mas maraming timbang na idinagdag mo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Dapat kang magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang kalahating kilong taba, kaya ang mas maraming calories na iyong sinusunog sa bawat aktibidad, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng timbang.
Go Harder
Sa pangkalahatan, ang pag-ehersisyo sa mas mataas na intensidad ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang epektong ito ay pinagsasama kapag gumagamit ng mas mataas na intensity habang may suot na bigyan ng timbang. Ang isang 140-pound na tao ay maaaring magsunog ng mga 319 calories na tumatakbo sa isang bilis ng 6 mph sa loob ng 30 minuto nang walang suot na timbang na vest. Sapagkat ang isang taong may suot na timbang na 10 porsiyento ng kanyang timbang sa katawan ay maaaring sumunog sa 8 porsiyento ng higit pang mga calorie na ginagawa ang parehong aktibidad, kung siya ay nagsuot ng 14-lb. bigyan ng timbang habang tumatakbo sa bilis na ito para sa parehong dami ng oras, maaari niyang sunugin ang isang karagdagang 26 calories. Kung kukuha siya ng bilis sa 7 mph habang may suot na bigyan ng timbang, maaari siyang magsunog ng 30 higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo niya sa bilis na walang suot ang bigyan ng timbang. Ang mas mabilis mong pumunta habang may suot ng bigyan ng timbang, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas maraming timbang ang maaari mong mawala.
Ang Food Factor
Anuman ang dami ng bigat na idinagdag mo sa vest o intensity ng iyong pag-eehersisyo, hindi ka mawawalan ng timbang maliban kung nag-aayos ka ng iyong diyeta. Ang pagsusuot ng weight vest ay hindi maaaring mapaglabanan ang mahihirap na gawi sa pagkain kung ikaw ay gumagamit pa ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Upang gawing epektibo ang piraso ng kagamitan na ito, bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 250 calories sa isang araw. Ang pagputol ng calories ay unti-unti na maiiwasan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan mula sa pagbagal, ayon kay Dr. Pierre Manfroy, kontribyutor sa aklat na "100 Mga paraan upang mapahusay ang Iyong Metabolismo." Pumili ng mga pagkain na mababa sa taba, tulad ng prutas at gulay, at limitahan ang mga may kaunting nutritional value, tulad ng cookies at chips. Ito, kasama ang pag-eehersisyo sa isang bigat ng tights, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang nang mabilis.
