Naglalakad ng limang milya, limang araw sa isang linggo ay tumatagal ng malaking oras, ngunit ang kabayaran ay maaaring malaki kung ginagawa mo itong isang habambuhay na buhay. Sa katunayan, ang paglalakad lamang ng 35 minuto araw-araw sa loob ng 15 taon "ay nag-save ng isang taong 160-lb tungkol sa 18 lbs ng flab," ayon sa Harvard Men's Health Watch. Ang kilalang ekspertong ehersisyo na si Dr. Kenneth Cooper ay nagrerekomenda na maglakad ng tatlong milya araw-araw na apat na beses kada linggo. Ang paglalakad ay mabilis na sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa mabagal na paglalakad. Nawalan ka ng 1 lb kapag nag-burn ka ng 3, 500 calories.
Video ng Araw
Naglalakad 2 mph
Ang pagkawala ng timbang sa paglalakad ng 2 mph ay napakalaki ng oras dahil nag-burn ka lamang ng 252 calories bawat oras kung tumimbang ka ng 200 lbs. at 190 calories bawat oras kung ikaw ay 150 lbs., ayon sa "Ang Kumpletong Gabay sa Paglalakad." Nangangahulugan ito na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang na 14 oras upang mawalan ng £ lb kung ikaw ay 200 lbs. at tungkol sa 18 oras kung ikaw ay 150 lbs. Ang isang 5-milya lakad sa isang 2 mph bilis tumatagal ng 2 1/2 oras kaya ikaw ay magsunog ng 630 calories kung timbangin mo 200 lbs. at 475 calories kung ikaw ay 150. Ang isang 200-lb. taong naglalakad limang milya sa 2 mph limang araw sa isang linggo ay magsunog ng 3, 150 calories o sa ilalim lang ng 1 lb. Isang 150-lb. Ang taong may parehong gawain sa paglalakad ay magsunog ng 2, 375 calories o halos dalawang-katlo ng isang libra.
Paglalakad ng 3 mph
Ang paglalakad ng mas mabilis ay sumusunog sa higit pang mga calorie dahil gumagamit ka ng mas maraming enerhiya kapag mas pinagsisikapan mo. Ang paglalakad ng 3 mph ay sumusunog sa 344 calories bawat oras kung ikaw ay 200 lbs. at 258 calories kung ikaw ay 150, ayon sa "Walking." Ang isang limang milya lakad sa 3 mph bilis ay tumatagal ng 100 minuto. Ang limang limang milya paglalakad ay umabot ng 500 minuto o 8 1/3 na oras. Dahil dito, isang 200-lb. Ang taong naglalakad ng 3 mph at nasusunog na 344 calories bawat oras ay magsunog ng mga 2, 900 calories o mga limang-anim na ng isang libra bawat linggo.
Naglalakad 4 mph
Ang mga taong naglalakad 4 mph ay lalakad 25 milya kada linggo sa kalahati ng oras ng mga taong naglalakad ng 2 mph. Sila rin ay nagsunog ng halos dalawang beses na maraming kaloriya kada oras. Isang 175-lb. burn ng tao ang 436 calories na naglalakad 4 mph sa loob ng isang oras at 220 calories na naglalakad ng 2 mph sa isang oras, ayon sa "Paglalakad." Ang paglalakad 25 milya ay tumatagal ng 6 1/4 na oras at sinusunog ang 2, 725 calories, o mga tatlong-kapat ng isang libra bawat linggo
Naglalakad ng 5 mph
Ang pagkakaiba sa timbang sa pagitan ng paglalakad ng 5 mph at paglalakad 4 mph ay mas malaki kaysa sa pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad 4 mph at paglakad 2 mph. Iyon ay dahil ang "limitasyon ng bilis para sa regular na paglalakad" ay 4. 5 mph, at kailangan mong palitan ang iyong pamamaraan ng paglalakad upang maglakad nang mas mabilis. Mahalaga, kailangan mong magtrabaho ng mas mahirap sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga armas higit pa, lengthening ang iyong mahabang hakbang at pagkuha ng mas mabilis na mga hakbang. Ang paglalakad ng 5 mph para sa isang oras ay nagsunog ng 616 calories kung ikaw ay 200 lbs. at 462 calories kung ikaw ay 150. Naglalakad ng limang araw lingguhang sunog 3, 080 calories kung ikaw ay 200 lbs.at 2, 310 calories kung ikaw ay 150 lbs.
