Kung mayroon kang isang oras upang sumunog, maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na iyong ginagawa mula sa tungkol sa edad ng 2 - paglalakad. Ito ay mura at hindi tumatagal ng anumang mga espesyal na kasanayan hindi ka pa honed.
Video ng Araw
Habang ang paglalakad ay may hindi kapani-paniwala na bilang ng mga benepisyong pangkalusugan, eksakto kung gaano kalaki ang bigat mo ay nakasalalay sa kung magkano ang timbangin mo, kung gaano ka lumalakad at ang likas na katangian ng lupain na iyong lakad o ang sandal ng ang iyong gilingang pinepedalan. At tulad ng anumang iba pang paraan ng pag-eehersisyo, kung magkano ang nawawalan mo ay depende sa kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong diyeta.
Mga Benepisyo ng Paglalakad
Oo naman, ang paglalakad ay sumusunog sa mga calorie at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit, mayroong higit pa dito! Kapag lumalakad ka sa mabilis na bilis - sabihin ng 3. 5 mph o higit pa - ginagawa mo ang aerobic exercise. Gumagana ito sa mga malalaking kalamnan sa iyong mas mababang katawan, na nangangailangan ng maraming gasolina. Ang paglalakad ay nagpapaikut-ikot din sa iyong paghinga at rate ng puso, kaya ang iyong dugo ay maaaring maghatid ng oxygen at gasolina sa iyong mga kalamnan at magdala ng basura.
Ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa isang moderately matinding antas ay nagpapababa ng iyong panganib para sa maraming mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga sakit sa viral, diyabetis, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at ilang mga uri ng kanser. Bagaman mas madali sa iyong mga joints kaysa sa pagtakbo, mayroon pa itong epekto sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at gulugod, na nagpapalakas sa iyong mga buto at binabawasan ang iyong panganib para sa osteoporosis.
Magbasa nang higit pa: Isang Madaliang Mag-ehersisyo Sa 31 Mga Benepisyo sa Kalusugan at Kalusugan na Napatunayan
Walking for Weight Loss
Ang mas maraming timbangin mo ay lalong masunog ang paglalakad sa loob ng isang oras. Kaya ang isang tao na may timbang na £ 125 ay sinusunog ang 240 calories na naglalakad nang isang oras sa 3. 5 mph, ngunit ang isang 185-pound na tao ay sumusunog ng 356 calories.
Nawalan ka ng isang kalahating kilong timbang para sa bawat 3, 500 calories na iyong nasusunog na lumalakad (o alisin mula sa iyong diyeta). Dahil ang taong 185-pound na naglalakad ng isang oras sa 3. 5 mph ay sumunog sa 356 calories kada araw, kakailanganin ang mga 10 araw na mawalan ng isang libra. Iyon ay tungkol sa 37 pounds sa isang taon nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago.
Kung nais mong makita ang bigat ay lumalabas nang kaunti nang mas mabilis, mayroong tatlong bagay na maaari mong baguhin:
1. Bilis ng Paglalakad
Anumang uri ng aktibidad, kahit isang masayang paglalakad, ay sumusunog sa mga calorie, ngunit ang mas mabilis mong lakad, mas masunog mo. Ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa 298 calories sa 3. 5 mph, 334 calories sa 4 mph at 372 calories sa mabilis na tulin ng 4. 5 mph. Ang paglalakad ng isang oras araw-araw, isinasalin ito sa 2. £ 6 bawat buwan sa 3. 5 mph, 2. £ 9 bawat buwan sa 4 mph at 3. £ 2 bawat buwan sa 4. 5 mph.
Magbasa nang higit pa: 6 Mga paraan upang Masunog ang Higit Pang Mga Calorie sa pamamagitan ng Paglalakad
2. Terrain and Incline
Kung maglakad ka sa maburol na lupain, masunog mo ang higit pang mga calorie habang bumababa pa kaysa sa kung maglakad ka kung saan ito ay flat.Maaari mo ring dagdagan ang intensity at pagsunog ng iyong workout sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng paglalakad sa isang sandal. Ang isang 170-pound na tao na lumalakad sa isang 3. 5-mph na bilis ay sumusunog ng 259 calories, ngunit maaaring mapalakas ang pagsunog ng hanggang sa 408 calories na lumalakad pataas. Ang ibig sabihin nito ay isang pagbaba ng timbang na kulang sa isang libra kada linggo.
3. Diet
Ang paglalakad ay maaaring mapahusay ang iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong profile, ngunit hindi ka makakakita ng maraming pagbaba ng timbang kung hindi mo rin panoorin ang iyong mga calorie. Ang ilang mga soda, meryenda o sobrang sized na mga bahagi sa hapag talahanayan ay maaaring higit sa gumawa ng up para sa mga calories mo walked off. Mag-load sa mga gulay, iwasan ang mataas na calorie at mataba na pagkain at kumain ng balanseng, maayos na bahagi na diyeta upang matiyak na ang timbang na nawala sa paglalakad ay nawala para sa kabutihan.
Magbasa nang higit pa : Mga Maliit na Mga Pagbabago sa Diyeta na Nagpapatunay ng Mga Malalaking Resulta
Ano ang Iyong Iniisip?
Kasalukuyan kang sumusubok na mawalan ng timbang? O nakatulong ba ang paglalakad sa iyo na mawalan ng timbang sa nakaraan? Gusto mo bang maglakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan? Sa palagay mo ba ay babaguhin mo ang lakad mo para mag-ehersisyo matapos basahin ang artikulong ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga kuwento at mga tanong sa mga komento sa ibaba!
