Tumatakbo ang 10 milya sa isang linggo ay isang maliit na layunin. Gumagana ito sa mas mababa sa 1. 5 milya bawat araw sa isang buong linggo o 2 milya bawat araw kung tatakbo lamang ang limang araw kada linggo. Kahit na ito ay hindi isang matinding programa ng fitness, ito ay magsunog ng sapat na calories upang magresulta sa ilang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong tumatakbo na gawain na may tamang diyeta maaari mong mawalan ng timbang sa ligtas na lingguhang rate.
Video ng Araw
Calorie Burn
Magkano ang timbang na nawala mo depende sa rate kung saan mo sinusunog ang calories running. Ayon sa website Cool Running, distansya ay kung ano ang mahalaga kapag ito ay dumating sa iyong calorie burn, hindi bilis. Ang isang 180-pound na tao ay mag-burn tungkol sa 1, 422 calories na tumatakbo 10 milya. Ngunit ang mas magaan na 125-pound na tao ay saserdote lamang ng 988 calories sa 10 milya. Ang mas mabigat na 230-pound na tao ay magsunog ng 1, 817 calories na tumatakbo ng 10 milya.
Calories to Fat
Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories. Karamihan sa mga tao ay magsunog ng mas mababa sa 1 libra ng taba sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 10 milya. Ang isang 180-pound na tao ay magsunog ng tungkol sa 0. £ 4 bawat linggo batay sa antas ng ehersisyo. Ang isang 125-pound na tao ay mawawala tungkol sa isang katlo ng isang libra. Kahit na ang isang 230-pound na tao ay maaari lamang umasa na mawalan ng kalahating kalahating kilong sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 10 milya bawat linggo.
Diyeta
Ang iyong pagkain ay may mahalagang papel sa anumang plano ng pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang kailangan mong lumikha ng isang calorie depisit, ibig sabihin kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso sa pamamagitan ng ehersisyo at mga regular na gawain. Kung ubusin mo ang parehong bilang ng mga calories na iyong sinusunog ikaw ay hindi mawawalan ng timbang. Lumikha ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa hanay na 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung nagpapatakbo ka ng 10 milya sa isang linggo, kakailanganin mo ring bawasan ang iyong calorie intake upang matugunan ang mga layuning ito. Halimbawa, kung nag-burn ka ng 300 calories na tumatakbo sa isang araw ay kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 200 hanggang 700 calories.
Mga Pagsasaalang-alang
Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng pagbaba ng timbang o ehersisyo na programa. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor na mawalan ng timbang bago ka magsimulang tumakbo at maaaring magmungkahi ng alternatibong pagsasanay sa interim.
Siguraduhing kumonsumo ng sapat na calories upang mag-fuel ang iyong katawan. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga kababaihan ay kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories kada araw. Para sa mga lalaki, ang minimum ay 1, 500 calories. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa ito ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na rate.
