Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng ilang libong pounds o ang iyong doktor ay nagpayo sa iyo na mawalan ng £ 100, ang nakatigil na bisikleta ay maaaring maging iyong tiket sa tagumpay. Ang ganitong uri ng ehersisyo, kasama ng diyeta na mababa ang calorie, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng isang mahusay na halaga ng timbang, depende sa kung magkano ang kailangan mong mawala.
Video ng Araw
Gumawa ng Depisit ang iyong Kaibigan
Ang pagkawala ng timbang ay depende sa iyong kakayahang magsunog ng mga labis na taba sa buong katawan mo. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring panandalian, ngunit ang physiological na proseso na kinakailangan upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang ay pangunahing. Kapag kumakain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso, ang iyong katawan ay pumapasok sa isang bahagi na kilala bilang isang caloric deficit. Ang bahaging ito nang direkta ay humahantong sa pagkawala ng taba, at kung nais mong mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon, dapat mong panatilihin ang iyong katawan sa depisit na ito.
Pedal Off ang labis na timbang
Ang pag-abot ng isang caloric deficit ng 3, 500 calories ay humantong sa pagkawala ng isang kalahating kilong taba, at ang layuning ito ay makatwirang upang subukang lingguhan. Ang isang nakatigil na bisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa sapat na calories upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric depisit. Ang pagsakay sa isang nakapirming bisikleta na may mga resulta ng pagsisikap ay humigit-kumulang sa 474 calories na sinunog sa isang oras para sa isang 190-pound na indibidwal. Ang taong ito ay maaaring sumunog sa paligid ng 906 calories pagsakay masigla para sa isang oras.
Huwag Kalimutan ang Iyong Diyeta
Kahit na sumakay ka ng isang hindi regular na bisikleta ng ilang araw sa isang linggo, ang data mula sa National Weight Control Registry ay nagpapakita na ang mga tao ay bihirang magkaroon ng tagumpay sa pagbaba ng timbang na hindi rin tinutugunan ang kanilang pagkain. Maaari mong mapabuti ang iyong diyeta sa maraming mga paraan, ngunit ang pare-pareho ay dapat na pagputol calories. Uminom ng tubig sa halip ng iba pang mga inumin, meryenda sa mga gulay sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang labis na kagutuman, maglingkod sa iyong mga pagkain sa mas maliliit na plato at limitahan ang mga pagkaing kinakain mo sa labas ng iyong tahanan.
Magsimula sa Shed the Pounds
Ang rate kung saan nawalan ka ng timbang sa tulong ng isang nakatigil na bisikleta ay depende sa kung magkano ang oras na iyong itinalaga sa aktibidad, kung gaano karaming mga calories na iyong kinain araw-araw at kung gaano aktibo ang isang pamumuhay na iyong humahantong. Kung pedal ka sa katamtamang bilis, planuhin na gumastos ng 300 minuto bawat linggo sa bike. Kung maaari mong mapanatili ang isang malakas na bilis, gayunpaman, mas malapit sa 150 minuto ay maaaring sapat upang mawalan ng timbang. Ang pag-alam sa inirekumendang paggamit ng calorie para sa iyong demograpiko ay susi rin. Halimbawa, ang isang 30-taong gulang na babae na may laging nakaupo na pamumuhay ay dapat kumain ng halos 2, 000 calories bawat araw. Kung mapigil ng babaeng ito ang pagkonsumo ng calorie sa ibaba ng patnubay na ito, ginagamit ang regular na bisikleta at patuloy na aktibo hangga't maaari, karaniwan ay magsisimula siyang mawalan ng timbang.
