Ang pagkain ng junk ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang mga pagkain na may kaunting nutritional value. Ang mga pagkain na may mataas na asukal o nilalaman ng asin ay maaari ring inilarawan bilang junk food, dahil maaaring sila ay nakakapinsala sa kalusugan. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkain sa junk ay mga maalat na meryenda, kendi, maraming mga dessert na may karne na puno ng karne at piniritong fast food. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa bitamina, mineral at protina. Para sa kadahilanang ito, ang mga calorie na ibinigay ng mga ito ay madalas na tinatawag na "walang laman na calorie".
Video ng Araw
Sodas
Ang isang 12oz maaari ng isang cola-type na soda ay naglalaman ng humigit-kumulang 140 calories. Kung umiinom ka ng dalawang lata ng soda araw-araw, ito ay katumbas ng humigit-kumulang 8, 400 calories kada buwan. Ang isang libra ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya sa isang buwan ay mawawalan ka ng 2. £ 4, sa pamamagitan ng araw-araw na pagpapalit ng dalawang soda na inumin sa tubig. Bilang karagdagan, ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala ng Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay natagpuan na kung uminom ka sa paligid ng apat na pint ng tubig araw-araw ay magsunog ka ng sobrang 95 calories. Sa loob ng isang buwan, ito ay magbabawas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng isang karagdagang 9oz.
Kendi
Karamihan sa mga kendi ay may mataas na asukal na nilalaman ngunit nagbibigay ng kaunti sa paraan ng mga sustansya. Ang isang onsa o gummy kendi ay may 92 calories, ngunit ganap na walang bisa ng fiber, bitamina at mineral. Ang fiber content ng pagkain ay dapat isaalang-alang kung gusto mong mawalan ng timbang; ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay nakakatulong upang mapanatili kang ganap na pakiramdam, at pabagalin ang pagsipsip ng taba. Ang isang piraso ng prutas, tulad ng isang peras, ay naglalaman sa paligid ng parehong calories bilang 1oz ng gummy kendi, ngunit mayroon din itong 5. 5g ng pandiyeta hibla. Ang isang regular na laki ng bar ng kendi na may timbang na 1. 6oz ay may mga 210 calories, depende sa tatak. Kung nagpasyang sumali ka ng isang piraso ng prutas sa halip na bar ng kendi, sa loob ng isang buwan ay hindi ka mawawala sa paligid ng isang kalahating kilong taba, madaragdagan mo rin ang iyong mineral at bitamina ang paggamit nang malaki.
Pizza
Pizza ay isang mabilis na pagkain na malawak na kinakain sa Estados Unidos. Kahit na ito ay hindi ganap na walang bisa ng mga nutrients, ang isang pizza na binili sa isang fast food outlet ay malamang na maging lubhang mataas sa calories. Ayon sa USDA nutrient database, ang isang 14 inch pizza na may topping na keso na binili mula sa isang chain chain ay naglalaman ng 2, 390 calories. Ito ay higit sa araw-araw na inirerekumendang allowance para sa isang Katamtamang aktibong babae. Kung karaniwang kumakain ka ng pizza nang dalawang beses sa isang linggo at palitan ito ng pagkain ng inihaw na isda, isang inihurnong patatas at isang malaking salad, babawasan mo ang iyong calorie na paggamit ng humigit-kumulang 3, 500 calories sa isang linggo. Ito ay magreresulta sa humigit-kumulang 4 lbs ng taba pagkawala bawat buwan.
Fries
Ang isang regular na bahagi ng French fries na binili mula sa isang fast-food restaurant ay nagbibigay ng halos 370 calories at 18g ng taba. Kahit na ang ilang mga taba ng pandiyeta ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na katawan, ito ay mas mahusay na kumonsumo malusog na taba mula sa mga pinagkukunan ng halaman, tulad ng avocados, nuts at olives.Sa pamamagitan ng pagpapalitan ng dalawang bahagi ng French fries para sa isang bahagi ng berdeng salad nang dalawang beses sa isang linggo, babawasan mo ang iyong calorie na paggamit sa pamamagitan ng mga 600 calories. Katumbas ito ng humigit-kumulang na 9oz hanggang 10oz ng pagkawala ng taba bawat buwan.
