Sa kasamaang palad, hindi mo matukoy kung paano magkano ang timbang mawawalan ka lamang ng ehersisyo para sa 30 minuto araw-araw dahil may maraming mga kadahilanan na pumunta sa kung gaano kabilis o mabagal ikaw ay slim down. Gayunpaman, ang iyong ehersisyo na gawain ay isang mahusay na batayan para sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay at plano ng pagbaba ng timbang; Ang regular na ehersisyo kasama ang isang malusog na diyeta ay maaaring magpapahintulot sa iyo na i-drop ang timbang sa isang linggo. Ang Mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-uulat na ang mga indibidwal na nawalan ng timbang sa isang malusog na rate - sa pagitan ng 1 at 2 pounds bawat linggo - sa pamamagitan ng paggamit ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at malusog na gawi sa pagkain ay may mas tagumpay na pinapanatili ang bigat.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawalan ng isang libra ng timbang ng katawan. Samakatuwid, malamang na mawawala ka sa pagitan ng kalahating at tatlong-kapat ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw. Ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa partikular na ehersisyo na ginagawa mo kasama ang iyong rate ng pagsisikap. Ang mga ulat ng "Fitness" ay nagsasabi na ang tumatakbo sa isang agresibong rate ng 6 na milya sa isang oras sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 400 calories. Sa katulad na paraan, ang panloob na pagbibisikleta para sa parehong dami ng oras ay maaaring magbigay sa iyo ng isang 425-calorie depisit.
Healthy Diet
Sa kabila ng ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw, maraming iba pang mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Ang pagkain, halimbawa, ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, at kung ano ang iyong pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kung paano mabagal o mabilis ka slim down. Kung mag-ehersisyo ka araw-araw pa ay kumonsumo ng isang mas mataas na halaga ng calories, pagkatapos ay hindi ka maaaring mawalan ng anumang timbang sa lahat, at maaaring kahit na sa katunayan makakuha ng isang kalahating kilong o dalawang. Sa katulad na paraan, ang mga pagkaing kumakain na may mataas na idinagdag na sugars o puspos na taba ay maaari ring mapigilan ang mga benepisyo sa ehersisyo at makagawa ka ng timbang sa halip na mawala ito.
Muscle Mass
Ang isa pang kadahilanan sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa isang linggo sa pamamagitan ng ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw ay ang halaga ng mass ng kalamnan na iyong binubuo. Ang isang mas mataas na halaga ng lean na kalamnan ay makakatulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang maayos ang pagpapatakbo at magsunog ng isang maximum na halaga ng calories.Kung ang iyong paraan ng ehersisyo ay nagsasama ng isang form ng lakas ng pagsasanay o bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng kinakailangang kilusan, tulad ng isang stepper baitang, pagkatapos ay maaari mong masunog ang isang mas malaking halaga ng calories. Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo ay katulad ng paglalakad, mawawalan ka ng mas mababang timbang. Habang ikaw ay malamang na hindi makakuha ng sapat na kalamnan mass sa isang linggo upang gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong metabolismo, sa paglipas ng panahon ang mga maliliit na pagbabago na maipon.
Mga gawi sa Pamimuhay
Ang mga gawi na isama mo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo sa anumang naibigay na halaga ng oras. Ang mga malusog na kasanayan sa pamumuhay, tulad ng pagkuha ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng walong hanggang 10 baso ng tubig kada araw, ang paghahanap ng mga positibong paraan upang mapawi ang stress at pag-iwas sa sobrang paggamit ng alkohol ay maaaring maglaro ng kapaki-pakinabang na bahagi sa bilis ng iyong pagbaba ng timbang.
