Ang ehersisyo ay isang kritikal na bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay gumagawa ng mga makabuluhang resulta. Habang ang ehersisyo ay isang malusog na pagpipilian, mahalaga na tiyaking hindi mo lubha ang iyong katawan. Siguraduhin na nakakuha ka ng hindi bababa sa anim, mas mabuti walong, oras ng pagtulog bawat gabi upang itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Laging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo sa ehersisyo.
Video ng Araw
Tagal
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, ay nagrerekomenda na mag-ehersisyo nang 30 hanggang 60 minuto araw-araw. Maaari kang mag-burn ng isang malaking halaga ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang katamtaman bilis para sa isang maximum na 60 minuto, o sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang mas malakas na tulin ng lakad para sa 30 minuto. Ang paglipas ng 60 minuto sa bawat ehersisyo, lalo na kapag nag-eehersisyo araw-araw, ay maaaring humantong sa overtraining. Ang paggawa ng mas maikli, masigasig na bilis ng pag-ehersisyo sa mga back-to-back na araw ay nagdudulot din ng labis na panganib sa overtraining dahil maaari itong maglagay ng labis na strain sa iyong mga kalamnan. Ang overtraining ay nagdudulot ng panganib para sa pinsala sa kalamnan at buto. Kabilang dito ang pagkasayang ng kalamnan, na kung saan ay ang pagkawala ng kalamnan.
Sa pamamagitan ng Mga Numero
Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag lumikha ka ng calorie deficit, na nangangahulugang nangangahulugan lamang na nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit. Upang sunugin ang 1 lb. taba ng katawan, dapat kang lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories. Habang ang karamihan ng kakulangan sa calorie ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, ang ehersisyo ay tumutulong sa punan ang mga puwang. Inirerekomenda ng CDC ang pagkawala ng timbang sa isang ligtas na rate ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Nangangahulugan iyon na maaari mong ligtas na mawala ang hanggang sa £ 8. sa loob ng isang buwan sa pamamagitan ng pagtatrabaho bawat araw.
Mga Kalye Nasunog
Ayon sa Mayo Clinic, isang 200-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 728 calories bawat oras na jogging sa isang katamtamang bilis ng 5 mph. Ang parehong tao ay sumunog sa mas maraming calories sa isang stair climbing machine - hanggang sa 819 calories kada oras. Ang paglalakad sa gilingang pinepedalan ay isang epektibong aerobic na ehersisyo. Ang isang 200-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 346 calories bawat oras na naglalakad sa isang mabilis na bilis ng 3. 5 mph. Ang pagsasagawa ng 60 minuto ng paglaban sa pagsasanay gamit ang libreng timbang o iba pang mga kagamitan sa pag-aangkat ng timbang ay makakatulong sa isang 200-lb. burn ng tao ang 273 calories.
Mga Uri ng
Ang dalawang pangunahing uri ng ehersisyo na matatagpuan sa gym ay kasama ang aerobic and resistance training. Gumamit ng parehong uri upang matulungan kang mawalan ng timbang mas mabilis. Ayon sa Mayo Clinic, ang mas mataas na kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya ang pagsasanay ng paglaban ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Ang aerobic, o cardio, pagsasanay ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paglaban sa pagsasanay at tumutulong upang mapabuti ang iyong cardiovascular health. Gumamit ng isang kumbinasyon ng aerobic at paglaban pagsasanay pagsasanay upang makuha ang mga benepisyo ng bawat isa.
