Sa isang malusog na pagkain at ehersisyo, maaari mong mawala ang timbang na nais mong mawala. Upang mawalan ng timbang, dapat mong masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Habang ang maraming mga tao ay nararamdaman ang pagbaba ng timbang ay dapat na instant, ito ay tumatagal ng oras upang makuha ang anyo ng katawan na iyong hinahanap. Sa £ 230, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng pagkawala ng timbang sa halagang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang mabilis na pag-drop ng pounds ay hindi masama.
Video ng Araw
Calorie
Upang mawalan ng timbang, dapat mong masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng ehersisyo, malusog na pagkain o kombinasyon ng dalawa. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pinaka-malusog na paraan upang mawalan ng timbang ay mag-alis ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Upang gawin ito, dapat mong babaan ang iyong caloric na paggamit o dagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, o pagsamahin lamang ang dalawa. Ang dahilan para mawala ang 1 hanggang 2 lbs. Ang isang linggo ay dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang ugali ng pagkain ng malusog at exercising sa araw-araw.
Pagkawala ng Timbang
Upang mawala ang timbang na nais mong mawala, kailangan mong bumuo ng tinatawag na caloric deficit. Magagawa ito sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain, ehersisyo o isang kumbinasyon ng kapwa. Kung ang iyong caloric deficit ay 3, 500 hanggang 7, 000 calories para sa buong linggo, posible na mawala sa pagitan ng 16 at 32 pounds sa apat na buwan. Ito ay kinakalkula batay sa isang average ng apat na linggo sa isang buwan. Sinasabi ng mga mapagkukunan na posible na mawawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong caloric deficit, gayunpaman, hindi ito malusog.
Pagkabawas ng Calorie
Sinasabi ng CDC na upang mawalan ng timbang, ang pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay tutulong sa iyo na maabot ang inirekomendang marka ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagpapares sa impormasyong ito sa rekomendasyon ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, maaabot mo ang iyong layunin ng 16 hanggang 32 lbs. ng pagbaba ng timbang sa apat na buwan.
Healthy Lifestyle
Sa panahong nawalan ka ng 16 hanggang 32 lbs. sa loob ng apat na buwan, malamang na ipagpatuloy mo ang bagong pamumuhay na iyong sinimulan. Ang parehong USDA Center para sa Nutrition Policy at Promotion at CDC ay nagsasabi na sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang nang dahan-dahan, magkakaroon ka ng isang ugali ng ehersisyo at kumakain ng malusog sa araw-araw.
