Ang pagtatakda ng isang tiyak na tagal ng panahon sa diyeta ay maaaring mag-udyok sa iyo na manatiling disiplinado upang maabot ang iyong layunin. Ang apat na linggo ay sapat na panahon para sa iyo upang makapagtatag ng mga malusog na gawi habang nakakakita rin ng mga resulta para sa iyong mga pagsisikap. Ang isang bilang ng mga kadahilanan pumunta sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa apat na linggo; pagsamahin ang mga malusog na gawi sa pamumuhay na may sound diet at ehersisyo na programa upang makita ang mga pinakamahusay na resulta.
Video ng Araw
Mga Pounds Sa Linggo
Ang pagpapanatili ng isa hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo ay itinuturing na ligtas at nagpapabuti ng iyong mga pagkakataon na mapanatili ang bigat sa mahabang panahon. Ang pagkawala ng timbang ay mas mabilis kaysa sa kadalasan ay ang resulta ng matinding o hindi ligtas na mga pamamaraan sa pagdidiyeta; ang mga tao na nagsasagawa ng mga ganitong uri ng mga pamamaraan, tulad ng pag-ubos ng iba pang mga mababang caloriya, ay madalas na nakabubuti sa timbang kapag bumalik sila sa isang regular na antas ng caloric na paggamit. Ang paglalagay sa mga ligtas at malusog na alituntunin ay maaaring magresulta sa apat hanggang walong pounds weight loss sa loob ng apat na linggo.
Calorie
Ang isang libra ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories; upang mawalan ng isang libra bawat linggo, o apat na pounds sa apat na linggo, kailangan mong sunugin o bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Kailangan mong i-double ang pagsisikap na dalhin ang iyong pagbaba ng timbang sa dalawang pounds kada linggo o walong pounds sa apat na linggo.
Diet
Ang pag-aalis ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng iyong pagkain ay isang epektibong paraan upang maabot ang iyong layunin. Habang kumakain ng 500 mas kaunting mga calories bawat araw ay maaaring tunog ng pananakot, maraming mga tao ang kumukunin ng isang mahusay na pakikitungo sa higit pang mga calories kaysa mapagtanto nila. Isulat ang ganap na lahat ng kinakain mo nang ilang araw; pumunta sa iyong listahan, at malamang na makakakita ka ng mga lugar kung saan maaari mong kumain ng mas mababa nang walang pakiramdam deprived. Gayundin, subaybayan ang iyong mga laki ng bahagi at siguraduhing hindi ka kumakain ng mas maraming pagkain sa bawat pagkain kaysa sa kailangan mo. Pagbabawas ng pinong asukal at naproseso na carb intake, ang pagpasok ng paggamit ng hibla at ang natitirang mahusay na hydrated ay para sa maraming mga tao na magreresulta sa isang pagbawas ng calorie at isang pangkalahatang mas mahusay na mas nakapagpapalusog diyeta.
Manatiling Full
Ang isang epektibong paraan upang manatiling buo sa buong araw mo at mawala ang timbang ay kumain ng lima o anim na beses bawat araw kaysa sa tatlo lamang. Ang pag-ubos ng maliliit na pagkain na naglalaman ng 200 hanggang 400 calories tuwing tatlo hanggang apat na oras ay maaaring mapigilan ang kagutuman at mapanatiling buo ang iyong kalooban. Bukod pa rito, ang pagpuno sa mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng prutas at gulay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas malaking dami at manatiling satiated.
Exercise
Ang pagsunog ng karagdagang 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong pagbaba ng timbang sa walong pounds sa apat na linggo. Ang mga pagsasanay, tulad ng lakas ng pagsasanay, ay din pinapataas ang iyong paghilig ng mass ng kalamnan, na maaaring mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang mahusay.Paghaluin ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo upang isama ang parehong mga aktibidad ng cardiovascular at lakas-pagsasanay. Ang isang oras ng pagtakbo, panloob na pagbibisikleta, jumping rope, gamit ang elliptical trainer o weightlifting ay maaaring lahat ay sumunog sa higit sa 500 calories.
