Sa ligtas at maaasahang pagbaba ng timbang na kombinasyon ng pagkain at ehersisyo, mahirap mawalan ng higit sa isang libra sa loob ng apat na araw na panahon. Gayunpaman, depende sa kung magkano ang timbangin mo at ang mga diskarte na ginagamit mo sa slim down, maaaring posible na mawala ang £ 3 o higit pa sa maraming mga araw. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang iyong pag-unlad, mahalaga na maunawaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay may ilang malubhang panganib.
Video ng Araw
Mga Numero
Ayon sa National Institutes of Health, ang isang kumbinasyon ng mababang calorie na pagkain at regular na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o sa pagitan ng 1/2 hanggang 1 pound tuwing apat na araw. Ang mga di-low-calorie diets, na kung saan kumain ka ng 800 o mas kaunting mga calories kada araw, ay maaaring makagawa ng mas malaking pagbaba ng timbang, ngunit nangangailangan ng pangangasiwa ng medikal na maging ligtas.
Ang Mga Detalye ng Tuntunin sa Pagkontrol sa Timbang ay nag-uulat na ang napakataba na mga tao na sumusunod sa naturang mga diyeta ay maaaring mawalan ng hanggang 5 pounds bawat linggo, o mga 3 libra sa apat na araw. Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring magbunga ng iba't ibang mga numero. Malapit nang sumunod sa pagtitistis sa bypass ng o ukol sa lahi o isa pang uri ng operasyon ng pagbaba ng timbang, halimbawa, ang isang pasyente ay maaaring mawalan ng mas malapit sa 5 pounds sa apat na araw.
Calorie
Ang pag-unlad ng timbang ay depende sa kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong patuloy na sunugin o i-save na may kaugnayan sa kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog o iniligtas, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng timbang. Ang pagkawala ng kalahating kilong ay nangangailangan ng pagsunog o pag-save ng kabuuang 3, 500 calories, upang mawalan ng maraming timbang sa loob ng apat na araw, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 875 calories araw-araw.
Mga Paraan
Ang isang paraan upang lumikha ng gayong kakulangan ng calorie ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie. Ang National Institutes of Health ay hindi nagrerekomenda na ang mga babae ay kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw o lalaki na mas kaunti sa 1, 500 calories araw-araw, ngunit kung kasalukuyan kang kumakain ng kaunti pa kaysa sa iyon, ang pagbaba sa malapit sa mga halaga ay maaaring magdala ng mabilis mga resulta.
Ang ehersisyo ay isa pang ligtas, maaasahang paraan upang sumunog sa mga calorie. Ang isang 200-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng higit sa 700 calories bawat oras na may jogging, higit sa 800 na may isang gilingang pinepedalan at higit sa 900 na may jumping rope. Ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa isang kabuuang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang sa £ 2 o higit pa sa apat na araw, lalo na kung isinama mo ito sa mababang calorie na pagkain.
Mga Panganib
Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring mapanganib na negosyo. Ang pagtulak sa iyong sarili sa malusog na ehersisyo o pagbabawas ng mga calories ay hindi napapanatiling pangmatagalang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, at maaari nilang dagdagan ang posibilidad na makukuha mo ang timbang kapag bumalik ka sa mga lumang gawi. Ang iba pang mga mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng mga diad na fad o mga suppressant ng gana, ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrient, pagkapagod, sakit ng ulo o iba pang mga negatibong epekto.Samakatuwid, mahalaga na palaging makipag-usap sa isang plano ng pagbaba ng timbang sa iyong doktor bago mo ito simulan.
