Ang paglalayag ay isa sa pinakamabilis na paraan upang makuha ang iyong cardiovascular system sa hugis. Gayunpaman, ang iyong puso ay hindi lamang ang bahagi ng iyong katawan. Makakakuha ka ng mas mababang lakas ng katawan at kapasidad ng baga, at marahil ay mawawalan ka ng ilang pounds. Mag-jog araw-araw sa loob ng 15 minuto, at sa huli, maaari mong makita na gusto mong hamunin ang iyong sarili kahit na higit pa.
Video ng Araw
Mga Prinsipyo ng Pagbaba ng Timbang
Anuman ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka upang mawalan ng timbang. Sa bawat oras na lumikha ka ng kakulangan ng 3, 500 calories, mawawala mo ang 1 lb ng labis na timbang. Ang pagsasagawa ng mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong sa iyo na magawa ang iyong layunin upang makakuha ka ng mas mabilis na mga resulta. Kumain ng diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, gulay at mga binhi kasama ang mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mag-ehersisyo, at aalisin nito ang mga walang laman na calories na maaaring humantong sa weight gain o weight loss stalls.
Timbang at Calories Nasunog
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nag-jogging ay depende sa iyong timbang. Kung mas timbang ang iyong timbang, mas maraming enerhiya sa anyo ng mga caloriya ang iyong katawan ay dapat gumasta sa panahon ng aktibidad. Kung timbangin mo ang £ 220. at mag-jogging para sa 15 minuto, ikaw ay magsunog ng humigit-kumulang 175 calories bawat araw. Kung timbangin mo ang £ 140. at mag-jogging para sa 15 minuto, ikaw ay magsunog ng 110 calories. Ang mas mabigat na ikaw ay, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng jogging sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tandaan na habang malapit ka sa timbang ng iyong layunin, ikaw ay magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginawa noong una kang nagsimula. Kakailanganin mong dagdagan ang iyong tagal ng jogging o ang iyong bilis upang mapanatili ang parehong rate ng pagbaba ng timbang.
Terrain
Ang terrain na pinapatakbo mo ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, at samakatuwid, kung magkano ang timbang sa kalaunan ay mawawala. Ang pag-jogging ng mga burol o laban sa hangin ay maaaring palakihin ang bilang ng mga calorie na iyong ginugol sa panahon ng iyong pang-araw-araw na pagliliwaliw. Kung nakatira ka malapit sa isang beach, mag-jog kasama ito upang makatanggap ng sobrang calorie burn na makakakuha ka mula sa iyong mga paa ng pagpindot sa buhangin. Maaari mong magsunog ng bawat milya sa pagitan ng 1. 2 hanggang 1. 8 beses na higit pang mga kaloriya na tumatakbo sa buhangin dahil maaari mong mabagal sa isang matatag na ibabaw, ayon sa "European Journal ng Applied Physiology at Occupational Physiology."
