Tulad ng mga pagkaing may-timbang na pumunta, ham sandwich ay hindi ang pinakamasamang pagpipilian. Ito ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa ilang iba pang mga opsyon, ngunit ito ay may protina at hibla upang maging mas nagbibigay-kasiyahan, at ito ay maaaring tumayo sa bilang isang medyo balanseng pangunahing pagkain. Kung kumain ka ng ham sandwiches paminsan-minsan bilang bahagi ng isang nabawasan-calorie diyeta, maaari kang mag-drop ng isang pares ng mga pounds sa bawat linggo, ngunit ang mga sandwich ay hindi maaaring gawin ang lahat ng mga trabaho.
Video ng Araw
Katotohanan sa Nutrisyon
Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nag-ulat na ang ham-and-cheese sandwich ay naglalaman ng mga 350 calories, 21 g ng protina, 15. 5 g ng taba (6. 5 g na kung saan ay puspos), 60 mg ng kolesterol at 33 g ng carbohydrates. Ang partikular na mga katotohanan ng nutrisyon ay nakasalalay sa mga sangkap na iyong ginagamit para sa iyong sanwits. Halimbawa, ang buong wheat bread ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa puti dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla, na makakatulong upang mapanatili kang mas buong panahon para sa mas mahabang panahon. Ang paggamit lamang ng ilang hiwa ng hamon ay magbubunga ng sandwich na mas mababa sa calories at taba, at laktawan ang mataas na taba add-on tulad ng mayonesa at cheddar keso ay din gumawa ng sandwich ang isang mas mahusay na timbang-pagkawala ng pagkain.
Pagkawala ng Timbang
Ang pagkain ng isang partikular na pagkain ay hindi maaaring magpababa sa timbang. Upang slim down, dapat mong patuloy na magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumain ka, hindi alintana ang mga pagkain na pinili mo. Kaya, ang halaga ng ham sandwiches na maaaring makatulong sa iyo na mawala ay depende sa bilang ng kabuuang calories na kinakain mo sa bawat araw. Kung kadalasan kumain ka tungkol sa 700 calories bawat pagkain at palitan mo ang isang pagkain sa isang araw na may 350-calorie ham sandwich, magtatayo ka ng lingguhang pagkawala ng calorie na mga 2, 500, na tutulong sa iyo na mawala ang tinatayang 1 1/2 lbs. kada dalawang linggo.
Paghahanda
Ang paraan ng paghahanda mo ng iyong ham sandwich, ang sukat nito at kung ano ang iyong inilagay sa lahat ng ito ay gumawa ng isang pagkakaiba sa huling bilang ng calorie at gaano ito kapaki-pakinabang sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Kasama ang paggamit ng katamtamang halaga ng karne at pagpili ng buong butil na tinapay sa halip na puting tinapay, matalino na kumain ng kalahating sanwits sa isang pagkakataon. Kung hindi iyon sapat upang punan ka, dagdagan ang pagkain na may mababang calorie accompaniments tulad ng isang sariwang piraso ng prutas, veggie sticks o isang tasa ng sopas na gulay, na ang lahat ay malamang na magkaroon ng mas kaunting calories at mas mababa kaysa sa taba iba pang kalahati ng sanwits.
Mga Pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago mo gamitin ang ham sandwich bilang isang taktika sa pagbaba ng timbang o gumawa ng anumang malaking pagbabago sa karaniwan mong kumain. Ang pinaka-epektibong mga diet loss ay may posibilidad na isama ang isang balanse ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo, kabilang ang mga buong butil, mga protina, mga prutas, gulay at mababang taba ng gatas, ang MedlinePlus online na medikal na mga tala ng ensiklopedya, sa halip na lubos na umasa sa kahit sino uri ng pagkain.
