Sakop ang 26. 2 milya ng isang marapon ay isang pangunahing tagumpay, ngunit ang mga linggo ng pagsasanay na humahantong sa kaganapan ay isa pang kabutihan na nangangailangan ng oras, dedikasyon at pangako. Sa pisikal na pangangailangan ng pagsasanay sa marathon, ang mga baguhan at amateur na runner at mga walker ay nag-sign up para sa mga marathon upang tulungan silang maabot ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Habang ang pagsasanay para sa isang marapon ay maaaring sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calories at labis na taba ng katawan, may ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pagganap
Ang isang pangunahing konsiderasyon sa pagbaba ng timbang at pagsasanay sa marathon ay ang iyong pangkalahatang kalusugan at pagganap. Kung nawalan ka ng sobrang bodyweight o mawawala ang timbang masyadong mabilis, ang iyong pagganap at pagsasanay ay maaaring magdusa. Tumutok sa pagsunod sa isang partikular na programa sa pagsasanay upang maiwasan ang labis na pagpapatakbo at pagsamahin ang sapat na sukat ng calories at nutrients upang itaguyod ang mga antas ng pagbawi at enerhiya.
Calories
Ang pinakamahalagang bahagi sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagsasanay sa marathon ay nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng iyong pagsasanay ay natutukoy na may isang simpleng formula - 0. 63 calories multiplied sa bilang ng mga milya at pinarami ng iyong bodyweight sa pounds. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng £ 155, sumunog ka tungkol sa 154 calories bawat milya, na nagreresulta sa 391 calories na sinunog sa loob ng apat na milya na run. Ang pagtaas ng iyong bilis ng pagtakbo ay nagdaragdag din sa bilang ng mga calories na sinunog. Kung tinimbang mo ang £ 155 at tumakbo para sa isang oras sa 8. 6 mph, sumunog ka tungkol sa 1078 calories; ngunit ang kabuuang calorie ay tumataas sa 1, 288 kada oras kung tumitimbang ka ng £ 185.
Nutrisyon
Upang mawalan ng isang kalahating kilong bodyweight, kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Sa iyong mas mataas na antas ng aktibidad sa programa ng pagsasanay sa marathon, ang iyong plano sa nutrisyon ay dapat magbigay ng tamang nutrients at calories upang suportahan ang pagbawi at enerhiya habang pinapakinabangan ang iyong pagbaba ng timbang. Tumutok sa pagbabawas sa mga laki ng paghahatid, pag-iwas sa mga calorie ng pagpapakasawa tulad ng kendi at paglipat ng mga pagkain na may mataas na calorie na may mababang mga pagpipilian sa calorie. Ang pangunahing konsiderasyon ay post-workout nutrisyon. Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina na mabilis na hinihigop at hinuhuli ng katawan upang itaguyod ang malusog na paggaling.
Frame ng Oras
Ang iyong pagbaba ng timbang ay may kaugnayan sa tagal ng programa ng pagsasanay sa marapon. Halimbawa, mayroon kang kakayahang mawalan ng mas maraming timbang sa panahon ng isang iskedyul ng pagsasanay na 16-linggo kaysa sa isang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay. Anuman ang tagal ng programa ng pagsasanay, tumuon sa pagkawala ng bodyweight sa isang katamtaman na bilis ng 0. 5 hanggang 1. 0 pound kada linggo.Nagreresulta ito sa kakulangan ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw, depende sa antas ng iyong aktibidad at nutrisyon.
