Maaari kang mag-ehersisyo nang ilang oras, ngunit kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa pagkain ay higit sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng iyong katawan, hindi ka mawawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. Sa paggawa nito, sisimulan ng iyong katawan ang nasusunog na enerhiya, o taba nito, upang makagawa ng pagkakaiba sa enerhiya. Ang pag-eehersisyo ay magpapataas ng pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan, ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring kumuha ng mas kaunting mga calorie.
Video ng Araw
Suriin ang Iyong Basal Metabolic Rate
Upang suriin kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng paglalakad, kailangan mo munang suriin kung gaano karaming enerhiya ang iyong katawan ay nangangailangan ng araw-araw. Kalkulahin ang metabolic rate ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga variable ng iyong timbang, taas, edad at kasarian: Para sa mga kababaihan, kalkulahin (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x iyong edad) + 655 upang mahanap ang iyong BMR. Para sa mga kalalakihan, kalkulahin (6. 23 x timbang sa pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa mga taon) + 66. Ang pangwakas na bilang ng equation ay katumbas ng minimum na bilang ng calories ng iyong katawan mga pangangailangan araw-araw upang manatili sa iyong kasalukuyang timbang.
Suriin kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong kumain
Multiply ang iyong basal metabolic rate sa pamamagitan ng isang factor na aktibidad. Kung mababa ang iyong pangkalahatang antas ng aktibidad, halimbawa kung mayroon kang trabaho sa mesa at isang napaka-laging nakaupo na pamumuhay, gamitin ang 1. 2. Kung ikaw ay moderately aktibo, halimbawa naglalakad ka sa iyong trabaho sa buong araw at mag-ehersisyo ng 3-5 araw linggo, gamitin ang factor 1. 55. Kung ikaw ay lubos na aktibo araw-araw at masigasig na mag-ehersisyo, gamitin ang 1. 9. Ang numero na iyong makakakuha ay ang iyong pang-araw-araw na enerhiya na kailangan. Ito ay kung magkano ang maaari mong kumain araw-araw nang hindi nakakakuha o mawala ang timbang.
Magkano ang Maglakad sa Pagsunog
Susunod na kailangan mong suriin kung gaano karaming mga calories ang 30-minutong lakad ay susunugin. Ang halaga ng enerhiya na iyong sinusunog ay depende sa intensity at tagal ng ehersisyo at din ang iyong timbang sa katawan. Kung maglakad ka sa isang mabagal na tulin, halimbawa 2. 5 mph, malinaw mong masunog ang mas mababa kaysa sa enerhiya kung lumalakad ka sa katamtamang bilis ng 3. 5 mph. Bukod pa rito, mas marami mong timbangin ang mas maraming calories na iyong sinusunog. Halimbawa, ang isang £ 120 na tao ay susunugin sa paligid ng 80 calories na naglalakad sa antas ng lupa sa 2. 5 mph sa loob ng 30 minuto. Gayunpaman, ang paglalakad 3. 5 mph, pataas, ay magsasagawa ng 180 calories. Ang isang 150 pound na tao na gumagawa ng parehong pagsasanay magsunog ng 100 at 200 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Magkano ang Timbang Maaari Mong Mawalan
Sa isang lingguhang batayan, kung kumain ka ng 3, 500 calories na mas mababa sa iyong enerhiya na kinakailangan, mawawalan ka ng 1 pound kada linggo. Kung ang iyong calorie na paggamit at paggasta ay nasa balanse, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang matatag na timbang, at nagsisimula kang maglakad ng 30 minuto sa isang araw nang hindi pinapataas ang iyong calorie intake, maaari mong kalkulahin kung magkano ang timbang na maaari mong mawala.Kung tumimbang ka ng 150 pounds at maglakad pataas para sa 30 minuto sa 3. 5 mph araw-araw sa loob ng isang linggo, ikaw ay magsunog ng 200 calories. Multiply 200 calories sa pamamagitan ng 7 araw, para sa isang kabuuang 1, 400 calories. Sa apat na linggo ay nasunog mo ang 5, 600 calories. Katumbas ito ng pagbaba ng timbang na 1. £ 6 sa loob ng apat na linggo.
