Ang pagtakbo ay isa sa mga pinakamahusay na pisikal na gawain na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang. Ang isang regular na pagpapatakbo ng programa ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Pinahuhusay mo ang kalagayan ng iyong cardiovascular system, sa gayon ay pinutol ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at iba pang mga medikal na kondisyon. Sa sandaling makamit mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, patuloy na tumakbo. Iyon ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang mga pounds mula sa pagbalik. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng pagpapatakbo.
Video ng Araw
Inirerekomendang Minimum
Ang isang karaniwang may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2 1/2 na oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Ito ay sapat na upang makamit ang isang sapat na antas ng pisikal at cardiovascular fitness. Ang isang average ng 30 minuto sa isang araw ng malusog ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay mas mahusay. Gayunpaman, para sa malaking pagbaba ng timbang, malamang na kailangan mong magpatakbo ng higit pa. Uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated, at magsuot ng magandang pares ng sapatos na nagpapatakbo upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Pagpapatakbo
Kapag nagsimula ka ng isang pagpapatakbo ng programa ng ehersisyo, dalhin ito madali sa simula. Panatilihin ang iyong rate ng puso down sa 40-50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR. Upang matantya ang iyong MHR, ibawas ang iyong edad mula sa 220 kung ikaw ay isang lalaki o mula sa 226 kung ikaw ay isang babae. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong pisikal na fitness, dahan-dahang tataas ang intensity ng iyong pagtakbo.
Nakatutulong na magpatakbo ng mas mahirap kaysa karaniwan minsan. Ang bilis ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagbabata at sinusunog ang ilang dagdag na calories. Para sa pinaka-bahagi, pag-isiping mabuti sa pagpapatakbo ng distansya, kung mabilis o mabagal.
Calories and Pounds
Sa huli, ang halaga ng timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagtakbo ay pababa sa distansya. Ang mas malayo ay tumatakbo ka araw-araw, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas maraming timbang ang maaari mong mawala. Kung nagpapatakbo ka ng mas mabilis, ikaw ay magsunog ng ilang higit pang mga calories sa bawat milya. Ngunit kung ikaw ay bumagal at tumakbo pa, gumamit ka ng mas maraming calories.
Ipagpalagay na timbangin mo ang £ 160. Kung nagpapatakbo ka ng 5 mph, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 581 calories isang oras, o tungkol sa 116 calories bawat milya. Tumatakbo sa 8 mph, ikaw ay magsunog ng 122. 5 calories bawat milya. Sabihin nating gusto mong mawala ang isang libra bawat linggo. Nangangahulugan iyon na dapat mong sunugin ang dagdag na 3, 500 calories na lingguhan. Sa halimbawang ito, kailangan mong magpatakbo ng mga 30 milya bawat linggo sa 5 mph. Sa 8 mph kailangan mong tumakbo 28 1/2 milya.
Diyeta
Kapag nagsimula ka ng ehersisyo ang lahat ay masyadong madali upang magsimulang kumain nang higit pa. Magsimula ng isang journal upang masubaybayan ang mga calorie na gagawin mo. Iwasan ang mga matamis, mabilis na pagkain at alak. Isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Isaalang-alang na gawing mas madali at mas malusog ang pagpaplano ng pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na programa sa diyeta. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagsasama-sama ng diyeta at pagpapatakbo upang mawala ang timbang ay ang mga pounds ay bumaba ng mas mabilis.Kung gumawa ka ng tumatakbo at malusog na pagkain ng isang permanenteng bahagi ng iyong pamumuhay, ang timbang ay mananatili.
