Na-load na may asukal at calories at wala ng mahahalagang nutrients, malambot na inumin ay kumakatawan sa isang quintessential "junk" na pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay din ng isang sangkap na hilaw sa average na pagkain sa Amerika, na halos kalahati ng populasyon ng US na umiinom ng hindi bababa sa isang malambot na inumin sa isang araw, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey, na inilabas noong 2011. Kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng timbang, ang pag-aalis ng soda ay isang magandang lugar upang magsimula. Ngunit ang dami ng timbang na nawala sa iyo mula sa paghinto ng iyong soda ay nakasalalay sa kung magkano ang iyong inumin.
Video ng Araw
Mga Kalori at Pagkawala ng Timbang
Kapag ang diyeta ay mawawalan ng timbang, bawat araw ay dapat mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay mag-tap sa iyong taba tindahan at gamitin ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na binabawasan ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Kahit na umiinom ka lamang ng isang malambot na inumin sa isang araw, ang pag-aalis ng isang inumin ay magliligtas sa iyo ng isang malaking bilang ng mga calorie. Halimbawa, ang isang 12-ounce maaari ng cola ay may 152 calories. Ang isang lata ng cream soda ay may 189 calories, at isang lata ng lemon-lime soda ay may 103 calories. Kung nag-iinom ka ng isang average ng 150 calories ng soda araw-araw, hindi pag-inom ng soda ay mag-i-save ka ng 1, 050 calories kada linggo. Sa loob ng isang taon na oras, na isinasalin sa katumbas ng higit sa 15 pounds ng taba - hindi kasama ang anumang timbang na gusto mong mawala mula sa iba pang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo.
Mga 5 porsiyento ng populasyon ng U. S. umiinom ng higit sa 567 calories mula sa soda araw-araw - na katumbas ng humigit-kumulang sa apat na soft drink, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey. Kung ang porsyento ng kasama mo, hindi pag-inom ng soda ay makapagligtas sa iyo ng sapat na calories upang mawalan ng halos £ 60 sa loob ng isang taon na oras.
Huwag Uminom ng Diet Soda, Alinman
Kahit na ang pagkain ng soda ay may mas kaunting mga calory kaysa sa di-pagkain na soda, ang katotohanang ito ay hindi kinakailangang gawing mas mabuti ito para sa pagbawas ng timbang. Ang isa sa iyong mga layunin sa diyeta ay dapat na ayusin ang lasa ng mga pagkain na hindi pinroseso. Kung ginagamit mo ang napakalaki na maalat at matamis na kagustuhan ng mga pagkaing naproseso, ang mga malusog na pagkain ay maaaring makaramdam ng mura sa paghahambing - ngunit habang sinusunod mo ang isang malusog na diyeta, sisimulan mong mapahalagahan ang masarap na lasa ng malusog na pagkain. Ang pag-inom ng diet soda ay nangangahulugang nakakaranas ka rin ng mga matamis na lasa - na ginagawang mas mahirap na i-reset ang iyong palette upang masisiyahan ka sa malusog na pagkain.
Ang mga artipisyal na sweeteners ay nakakaapekto rin sa "kapunuan" na signal ng iyong katawan, at nakakaapekto sa iyong metabolismo sa isang paraan na nagpapalitaw ng nakuha ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa Obesity Reviews. Kahit na ito ay hindi malinaw na eksakto kung magkano ang timbang na nais mong mawala sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng diyeta soda, ito ay dapat makatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.
Iba Pang Mga Benepisyo sa Kalusugan Makikilala Mo
Ang hindi pag-inom ng mga maiinom na asukal tulad ng soda ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo. Bawasan mo ang iyong panganib ng atake sa puso, uri ng 2 diyabetis at gota, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang hindi pag-inom ng soda ay maaari ring makinabang sa kalusugan ng iyong mga buto, dahil ang mga tao na umiinom ng soda ay malamang na makakuha ng sapat na kaltsyum mula sa kanilang diyeta, at ang pospeyt sa soda ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto.
Ang mga inuming nakalalasing at naprosesong pagkain para sa tubig at isang nakapagpapalusog na diyeta ay maaari ring panatilihin ang iyong gana sa pag-check. Ang mga sugaryong inumin ay mabilis na dumudulas, na nagiging sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo sa lalong madaling panahon pagkatapos na uminom ng mga ito. Hindi nagtagal pagkatapos, nag-crash ang iyong asukal sa dugo, na nagpapataas ng iyong mga antas ng gutom. Ang pag-iwas sa mga pagkaing matamis - kabilang ang soda - ay maaaring mapigilan ang mga spike at mga pag-crash, upang magkaroon ka ng mas madaling panahon sa pagpapanatili ng iyong diyeta.
Hangganan ng Juice and Juice Cocktails
Kahit na ang pag-inom ng soda ay masama para sa pagbaba ng timbang - bilang karagdagan sa iyong pangkalahatang kalusugan - ang pag-inom ng juice ay hindi mas mahusay. Ang juice ay may ilang mga mahahalagang nutrients, ngunit ito ay pa rin mataas sa calories, na maaaring makagambala sa iyong pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang juice ay maaaring mas mataas sa calories kaysa sa soda. Halimbawa, ang 12-ounce na paghahatid ng unsweetened grape juice ay nagbabalik sa iyo ng 228 calories, na mas malaki kaysa sa 152 calories na natagpuan sa parehong laki ng paghahatid ng cola. Ang mga cocktail ng juice ay mataas din sa calories - ang isang tasa ng cranberry juice cocktail ay may 137 calories - at kadalasang naglalaman ng idinagdag na asukal, na ginagawang katulad nito sa mga soft drink sa bagay na iyon. Kahit na ang mga cocktail juice ay maaaring maglaman ng tunay na juice, hindi ito nakakatulong para sa pagbaba ng timbang o para sa pangkalahatang kalusugan.
Mga alternatibo sa Soda
Kapag nag-dieting ka, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay uminom ng plain water - mura ito, malawak na magagamit at walang calorie. Ngunit kung mahilig ka sa carbonation, subukan ang sparkling water bilang isang treat. Magdagdag ng lasa sa sparkling na tubig na may isang pisilin ng lemon juice, ng ilang durog na raspberry o hiwa ng mga strawberry, o kahit na ilang spiral-cut hiwa ng pipino para sa isang magarbong-naghahanap ng inumin na may banayad na panlasa. O, gamitin ang mga damo at pampalasa - tulad ng mint, basil, cilantro, kanela sticks o hiwa, sariwang luya - upang gawing may lasa tubig, minus ang asukal.
