Ang mga salads ay matagal nang itinuturing bilang ang stereotypical na diyeta na pagkain, at mayroong mahusay na lohika sa likod ng label na ito. Sa light dressing at isang kasaganaan ng mga gulay, ang mga salad ay may posibilidad na mapupuno at kasiya-siya sa mas kaunting mga calorie kaysa sa mas mabigat na pagkain. Magdagdag ng baso ng calorie-free na tubig at mayroon kang isang perpektong pagkain para sa pagbaba ng timbang, hangga't balansehin mo ito sa iba pang mga pagkaing mababa ang calorie sa buong araw.
Video ng Araw
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Hindi laging totoo na ang isang salad ay magkakaroon ng mas kaunting mga calorie o mas mababa kaysa sa taba ng isa pang opsyon sa pagkain. Kahit na ang USDA ay nag-ulat na ang isang tipikal na side salad na walang kasuotan ay may 35 calories, walang taba at 6. 5 gramo carbohydrates, isang salad na inihahain sa ranch dressing at bacon ay mas malapit sa 375 calories, 21. 5 gramo ng taba, 21 gramo carbohydrates at 5 gramo ng asukal. Kung gayon, kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, matalino na laktawan ang mga pampulitikang dressings at mga high-calorie additions sa mga veggies, na nagsisilbing pangunahing atraksiyon.
Density ng Enerhiya
Ang mga pagkain na may mababang densidad ng enerhiya ay kabilang sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang dahil malamang na magkaroon sila ng mataas na hibla at mga nilalaman ng tubig at mababa ang mga bilang ng calorie, ginagawa itong sapat na pagpuno upang masiyahan ka ngunit hindi sapat na mabigat upang sirain ang iyong diyeta. Ang isang veggie salad na walang dressing ay tungkol sa 95 porsiyento ng tubig, na maaaring magkaroon ng pagpuno epekto sa kabila ng kawalan ng calories. Ang mas maraming enerhiya-siksik na pagkain, tulad ng isang Burger, ay halos 40 porsiyento lamang ng tubig o mas mababa.
Mga Pagsasaalang-alang
Para patuloy na mawalan ng timbang at panatilihin ito, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng mga salad ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang layuning iyon, ngunit hindi ito isang garantiya, lalo na kung mayroon kang problema sa pagkontrol sa iyong gana o hindi ka aktibo sa pisikal. Gayunpaman, kung papalitan mo ang isang regular na pagkain bawat araw ng mga 600 calories na may isang matataas na baso ng tubig at isang salad na nagtatampok ng mga gulay, manok at light dressing, maaari mong i-cut ang 300 calories araw-araw at mag-post ng buwanang pagbaba ng timbang na mga 2. £ 5. Bago baguhin ang iyong diyeta o simulan ang anumang bagong plano upang maging maliksi, makipag-usap sa iyong doktor.
