Ang sosa ay hindi aktwal na gumagawa ng taba ng iyong katawan - nagiging sanhi ito ng pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig na nagiging sanhi ng pagtaas ng bilang sa iyong antas. Gayunpaman, hindi mo mahuhulaan kung gaano kalaki ang mga numerong ito kapag nagpapalawak ka sa mga maalat na pagkain. Ang pagputol sa asin ay tumutulong sa iyo na makita ang mabilis na pagbawas ng timbang sa mga paunang yugto ng isang planong diyeta, ngunit nauunawaan mo na nawawala ang timbang ng tubig - hindi taba.
Video ng Araw
Normal na Pagbabago sa Iyong Iskedyul
Ang pagkain o pag-eehersisyo sa isang paminsan-minsang paglaboy sa isang bag ng mga chips ay maaaring magresulta sa isang pansamantalang tubig-timbang na timbang na 3 hanggang 5 pounds. Ang mga hormone, isang matigas na ehersisyo sa lakas at pag-aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng paghawak mo sa timbang ng tubig.
Kung ang timbang na nakabitin sa loob ng isang linggo o higit pa, malamang na higit pa ito sa timbang ng tubig at kailangan mong suriin ang mga gawi na maaaring magdulot ng nakuha sa timbang tulad ng pagbabago sa iyong pagkain o pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang pagpapanatili ng talamak na tubig, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang namumulaklak na mukha o pare-parehong pamamaga sa iyong mga daliri, daliri at bukung-bukong, ay dapat dalhin sa pansin ng iyong doktor, dahil maaaring ipahiwatig ang isang kondisyong medikal tulad ng sakit sa bato.
Inirerekumendang paggamit ng sodium
Salt, o sodium, ay napakahalaga para sa tamang paggana ng katawan. Ito ay gumaganap bilang isang electrolyte, naglalaro ng papel sa pagpapaputok ng kalamnan at ritmo ng puso. Gayunman, ang sobrang sodium ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, komplikasyon ng bato at paggawa ng mga buto.
Ang average na Amerikano ay gumagamit ng higit sa 3, 000 milligrams ng sodium kada araw. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay may hindi hihigit sa 2, 300 milligrams araw-araw, at ang mga taong mahigit sa edad na 51 o mga may mataas na presyon ng dugo, diabetes o malalang sakit sa bato, ay dapat na hindi hihigit sa 1, 500 milligrams araw-araw.
Kapag kumain ka ng isang masaganang maalat na pagkain, tulad ng mga karne, mga tinapay na nakabalot, mga sabaw ng sili at mga gulay, mabilis na pagkain, inasnan na mga mani at mga chips ng patatas, madali mong malampasan ang inirekumendang 2, 300 milligrams bawat araw at maaaring makaranas ng pagpapanatili ng tubig, na kung saan ay ang paraan ng iyong katawan ng pagkaya sa sosa. Maraming mga pagkain na may mataas na sosa na nilalaman, tulad ng chips, fast food at pinong tinapay, ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng dagdag na asukal, taba ng saturated at pinong butil na maaaring maging sanhi ng taba na nakuha. Nakakuha ka ng taba sa pamamagitan ng patuloy na kumakain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Kung regular kang kumain ng sobra sa mga pagkaing ito, malamang na magkakaroon ka ng timbang.
Upang mawalan ng timbang, maghatid ng mga pagkain na ginawa lalo na mula sa katamtaman na mga bahagi ng buo, di-pinagproseso na mga pagkain tulad ng walang taba na protina, sariwang gulay at buong butil. Season na may plain herbs at pampalasa at gamitin ang asin moderately.Ang mga premixed na mga packet at mga de-boteng mga saging ay kadalasang naglalaman ng mataas na antas ng sosa.
Kahit na ang isang ligtas, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds kada linggo - na nangangailangan sa iyo ng isang calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw - maaari kang makaranas ng mas mabilis na pagbaba ng timbang sa mga unang ilang linggo ng isang buong-pagkain na plano ng pagbaba ng timbang na binabawasan ang iyong paggamit ng sosa nang malaki-laki. Ang unang pagbaba ng timbang ay lalo na dahil sa timbang ng tubig, ngunit ang pagkawala na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak upang panatilihin ang pagpunta.
Pagbabawas ng Natutunaw Mula sa Asin
Kung pakiramdam mo ay namumulaklak dahil nalalasing ka sa sodium sa isang araw bago, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang ilan sa labis na tubig mula sa iyong system. Ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng buong butil at sariwang gulay, at maraming tubig, ay iba pang mga paraan upang makatulong sa paglipat ng basura, kabilang ang tubig, sa pamamagitan ng iyong system. Ang potasa at bitamina B-6 ay kumikilos bilang diuretics, na ginagawa kang madalas na ihi upang mabawasan ang pamumulaklak. Ang mga pagkain na mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng yogurt, saging, dalandan, spinach at brokuli. Makakahanap ka ng bitamina B-6 sa abukado, tuna at mga suso ng manok.
