Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga hindi gustong mga pounds. Eksakto kung magkano ang timbang na nawala mo ay depende sa kung magkano ang aktibidad na idaragdag mo. Habang ang isang kalahating milya ng pagtakbo ay hindi nagbubunga ng mabilis na pagbaba ng timbang, magkakaroon ito ng epekto sa pangmatagalan. Para sa higit pang makabuluhang mga resulta magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad at limitahan ang iyong calorie na paggamit.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog
Ang isang kalahating milya ay isang medyo maikling distansya upang tumakbo, kaya hindi mo dapat asahan ang isang malaking calorie burn. Ayon sa website na Cool Running, isang 200-pound na tao ay magsunog ng 79 calories na tumatakbo sa kalahating milya. Ang isang 175-pound na tao ay gagamit ng mas kaunting lakas, nasusunog lamang ng 69 calories bawat kalahating milya. Para sa isang 150-pound na tao ang calorie burn ay tungkol sa 59 calories.
Pagbaba ng timbang
Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagpapatakbo ng kalahating milya bawat araw ay maglalagay ng dent sa layuning ito, ngunit ang mga resulta ay hindi magiging mabilis. Sa rate na ito, ang isang 200-pound na tao ay kailangang tumakbo ng kalahating milya bawat araw sa loob ng 44 araw upang mawalan ng isang libra. Para sa isang 175-pound na tao kukuha ng 51 araw at isang 150-pound na tao ang kailangan 59 araw - halos dalawang buwan - upang magbuhos ng isang libra.
Pagdaragdag ng Aktibidad
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang masunog ang taba nang mas mabilis, maaari kang magdagdag ng higit pang ehersisyo sa iyong gawain. Halimbawa, kung dahan mong madagdagan ang iyong mga run sa isang milya maaari mong i-double ang iyong calorie burn. Kahit na ang mga simpleng gawain tulad ng matulin na paglalakad, o paggapas ng damuhan sa isang tagapagtaguyod ng pagtaas ay madaragdagan ang iyong calorie burn. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise kada linggo o 75 minuto ng aerobic exercising.
Diyeta
Mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi kinakailangang magresulta sa anumang pagbaba ng timbang. Kung nagsunog ka ng 79 calories na tumatakbo at pagkatapos ay ipagdiwang ang iyong tagumpay sa isang 300-calorie na piraso ng cake o refuel na may 200-calorie na inuming sports, magkakaroon ka talaga ng timbang sa paglipas ng panahon. Upang mawalan ng timbang ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog mula sa ehersisyo na sinamahan ng kabuuang calories na gupit mula sa iyong diyeta ay dapat lumikha ng isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw. Magreresulta ito sa pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
