Ang mga stepper na baon ay mababang-epekto ehersisyo machine na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at tono ang iyong mga kalamnan. Eksakto kung magkano ang timbang na maaari mong mawalan ng ehersisyo sa isang stepper na baitang 20-minuto bawat araw ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Kabilang sa mga kadahilanan ang iyong edad, metabolismo, kasarian at kasalukuyang timbang ng katawan. Habang ikaw ay edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, ngunit ang ehersisyo ay makatutulong upang madagdagan ito. Gayundin, ang mas mabibigat na mga tao ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang tao na maaaring 5 lbs lamang. sobra sa timbang.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Pagbaba ng Timbang
Ang Mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw 2 pounds bawat linggo. Ang konsepto ng calorie-depisit ay nangangahulugan na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit. Ang iyong katawan ay kumukuha mula sa taba ng mga cell na imbakan para sa enerhiya, kaya ang iyong timbang ay nagpapababa. Ang pag-eehersisyo sa isang stepper na baitang para sa 20 minuto sa isang araw ay maaaring tiyak na makakatulong sa iyong pang-araw-araw na depisit na calorie.
Mga Calorie Na Nakasunog Sa Pagsasanay
Dahil 3, 500 calories ay katumbas ng £ 1 ng taba, maaari mong tantyahin ang iyong potensyal na pagbaba ng timbang gamit ang iyong stepper machine ng stair para sa 20 minutong ehersisyo. Ang isang 125-pound na tao ay magsunog ng humigit-kumulang na 132 calories bawat ehersisyo. Alam na ang mas mabibigat na indibidwal ay nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mas magaan na tao, ito ay hindi sorpresa na ang isang 175-pound na indibidwal ay magsunog ng 186 calories na gumagawa ng parehong ehersisyo. Batay sa mga figure na ito, ang 125-pound na tao ay sumunog sa 924 calories bawat linggo, at ang 175-pound na tao ay sumunog sa 1, 302 calories sa isang linggo. Iyon ay katumbas ng 0. 26 at 0. 37 pounds bawat linggo, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga resulta ay batay sa isang pitong araw na iskedyul ng pag-eehersisyo. Ang pinakamababang halaga ng ehersisyo ng cardio na inirerekomenda ng CDC ay isang kabuuang 150 minuto bawat linggo.
Building Muscle Increases Metabolism
Ang stair stepper machine ay hindi lamang nagbibigay ng isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular, tumutulong din ito upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti, glutes at abdominals. Mahalaga ito sa pagbaba ng timbang dahil ang mas mataas na kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calorie, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Kaya, ang pag-asa lamang sa iyong mga "step na calories burned" ng iyong stepper ay hindi isang lubos na tumpak na paraan upang mahulaan ang iyong potensyal na pagbaba ng timbang.
Pagsasaalang-alang
Ang mga antas ng hormone at metabolismo ay naglalaro ng isang paraan sa paraan ng pag-imbak ng iyong katawan ng taba at pagsunog ng mga calorie. Ang pagkain ng malusog at ehersisyo ay makatutulong upang maayos ang paraan na makakaapekto sa pagbaba ng timbang ang mga hormone. Ang intensity ng ehersisyo ay nakakaapekto rin sa calorie burn. Ang pag-eehersisyo sa mas malusog na tulin kumpara sa pag-eehersisyo sa katamtamang bilis para sa 20 minuto ay nagdaragdag sa iyong paggasta sa calorie.Sa katunayan, sinasabi ng CDC na ang 20 minuto ng malusog na ehersisyo ay halos pareho ng 40 minuto ng katamtamang ehersisyo. Ang isang simpleng pagsubok ay maaaring ipaalam sa iyo ang iyong ehersisyo intensity. Kung maaari mong kantahin ang iyong mga paboritong kanta, ikaw ay sa isang liwanag intensity. Kung maaari mong sabihin lamang ang mga salita ng kanta, ikaw ay nagtatrabaho sa isang katamtamang bilis. Kung maaari mong sabihin lamang ng ilang mga salita ng kanta bago pagkakaroon upang mahuli ang iyong hininga, ikaw ay nagtatrabaho out sa isang masigla tulin ng lakad.
