kaysa sa maaari mong jogging, sayawan o kahit na paggawa ng aerobics, na ibinigay mo lumangoy masigla at gamitin ang ilan sa mga mas mahirap na stroke. Kung lumalangoy ka sa araw-araw na walang pagtaas ng iyong paggamit ng calorie, malamang na makakita ka ng malubhang slimming habang lumalabas ang timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng swimming o anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Pagsunog ng mga Calorie
Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy o paggawa ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories nang higit sa bilang na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong timbang upang mawalan ng isang libra. Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng basal metabolic rate calculator tulad ng magagamit sa website ng BMI Calculator. Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, malalaman mo kung gaano katagal kailangan mong lumangoy upang magsunog ng sapat na calories upang malikha ang depisit na iyong kailangan.
Casual Swimming
Casual swimming - ang uri na ginagawa mo kapag nasa pool ka ng iyong mga anak o nakabitin sa lawa - nagniningas ng calories, ngunit hindi kasing dami kung nakarating ka sa isang regular na ugali ng swimming laps. Gayunpaman, kahit na isang banayad na bilis ng paglangoy ay makakatulong sa isang 180-pound na tao na sumunog sa halos 500 calories isang oras. Kung ikaw ay may ugali ng nakikipag-hang out sa pool ng tatlong beses sa isang linggo, at gumastos ng isang oras na swimming, mawawala sa iyo ang kalahating kalahating kilong bawat linggo.
Mga Uri ng Istrok
Ang uri ng stroke na iyong ginagamit ay matutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, at samakatuwid kung magkano ang timbang ay nawala mo. Freestyle, ang stroke na nakikita mong ginagamit ng mga tao nang madalas, nag-burn mula 650 hanggang 820 calories isang oras, depende sa intensity. Ang paggawa ng backstroke ay nag-burn ng 650 calories, ang breaststroke ay nagsunog ng 820, paruparo 900 at ang sidestroke 650. Kahit na ang pagyurak ng tubig ay maaaring sumunog sa 820 calories, kung masigla. Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi makakagawa ng stroke ng butterfly sa loob ng isang oras sa isang oras, maaari mong mag-iba ang mga stroke upang magtrabaho ka ng iba't ibang mga kalamnan habang lumilipad ang lap. Isang 180-lb. maaaring asahan ng tao na mawalan ng humigit-kumulang na £ 1 na labis na timbang kung siya ay naglalakad bawat araw.
Diyeta
Ang paglangoy ay maaaring pasiglahin ang ganang kumain, habang ang mga swimmers ay mas naubos ng carbohydrates pagkatapos ng ehersisyo kaysa sa mga tao na ikot o tumakbo, ang magsasaliksik ng San Diego State University na si Dr. Larry Weisenthal ay sumulat. Maaari kang kumain ng isang mababang-taba karbohidrat meryenda kaagad pagkatapos ehersisyo upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang malaking gana sa ibang pagkakataon, na maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap ng timbang-pagkawala. Punan ang mga low-calorie prutas at gulay kapag ikaw ay nagugutom, at kumain ng mga pagkain na kasama ang walang taba protina, buong butil at mababang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas.
