Ang pagsisikap na mawalan ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay isang masamang ideya. Ito ay hindi isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang. Mas masahol pa, kung ikaw ay mawalan ng timbang mabilis ang mga logro ay napakataas na makukuha mo lamang ang mga pounds na nawala mo. Kaya kung ikaw ay nag-iisip ng pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng isang taon, ikaw ay nasa tamang landas. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa isang malusog na paraan at makakagawa ka ng mga gawi na tutulong sa iyo na panatilihing permanente ang timbang.
Video ng Araw
Mawalan ng Timbang Dahan-dahan
Dapat kang magpatakbo ng kakulangan ng 3, 500 calories upang mawalan ng isang libra. Ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat mas malaki kaysa sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo sa average. Ito ay isang layunin na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na pagkain at katamtamang ehersisyo. Hindi mo kailangang isakripisyo ang nutrisyon o labagin ang ehersisyo. Ang isang libra o dalawa ay tila maliit. Gayunpaman, sa katapusan ng isang taon mawawala mo ang 52 hanggang 104 lbs.
Exercise
Para sa mahusay na pisikal at cardiovascular fitness, ang average na tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2-1 / 2 oras sa bawat linggo ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, swimming o isa pang aerobic na aktibidad. Kung nais mong mag-drop ng maraming timbang, dapat kang gumawa ng higit pa. Pinakamainam na ehersisyo ang pinakamainam. Halimbawa, ang isang matatag na pag-alog sa 5 mph ay mag-aalis ng mga calorie kung wala ang mga panganib na pinsala sa pagpapatakbo ng mas mahirap. Kabilang ang lakas ng pagsasanay tulad ng weightlifting upang magtayo ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin. Ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba ng tisyu, kaya ang pagdaragdag ng ilang pounds ay talagang makakatulong na alisin ang taba.
Diet
Sa sandaling ang iyong katawan ay naka-imbak ng calories bilang taba, ang tanging paraan upang mapupuksa ang labis ay ang paggamit nito. Kung patuloy kang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paggamit, walang dami ng ehersisyo ang magdudulot sa iyo ng pagkawala ng timbang. Para sa mga nagsisimula, ang Pinakamabentang Mga Tip sa Pagpapatakbo ay nagmumungkahi na bawasan mo ang iyong paggamit ng alak, mabilis na pagkain at mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng cake at kendi. Magsimula ng isang talaarawan sa pagkain upang maitala mo ang iyong pagkain at tukuyin ang mga lugar ng problema. Gumawa ng prutas at gulay ng mas malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain. Upang bumuo ng malusog, mababang calorie na mga plano sa pagkain, samantalahin ang isang diyeta na plano na nakatuon partikular para sa mga taong gustong mabawasan ang timbang. Pumili ng isang plano batay sa USDA o MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos - isang na-update na hanay ng mga rekomendasyon na nagmula sa dating USDA Food Pyramid.
Pamahalaan ang Iyong Buhay
Ang pagsusuri ng iyong sariling pagkatao at pag-uugali ay isang malaking hakbang patungo sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga tao ay kadalasang kumakain kapag nakakapagod o nag-trigger ng panlipunang sitwasyon ang overeating. Ang iba ay tumutugon sa stress, kalungkutan o iba pang matinding damdamin sa pamamagitan ng pagkain. Kung makilala mo ang mga nag-trigger na ito, magagawa mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong pag-uugali sa pagkain. Mahalaga rin na mag-ehersisyo ka nang regular. Pagkawala ng 50 hanggang 100 lbs. sa isang taon sa isang malusog na paraan ay hindi lamang posible, ngunit ang mabagal, matatag na rate ng pagbaba ng timbang ay talagang ang pinakamahusay na diskarte. Upang maging matagumpay, kakailanganin mong gumawa ng pangako sa mga mahahabang pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo.
