Tulad ng kung gaano karaming pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras, ang pagkawala ng timbang ay hindi nagagawa sa magdamag. Dapat kang bumuo ng isang plano ng pagbaba ng timbang na madaling maging bahagi ng iyong pamumuhay. Ang lubusang pagputol ng calories at hindi kasama ang buong grupo ng pagkain ay maaaring humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang timbang ay kadalasang mabilis na nakuha, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang isang unti-unting diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa isang buwan nang hindi isinakripisyo ang iyong kalusugan, ginhawa at katinuan.
Video ng Araw
Magkano at Gaano Kalaki
Maaari mong ligtas na mawala ang 4 hanggang 8 na pounds sa isang buwan kung maghangad ka ng weight-loss rate na 1 hanggang 2 pounds kada linggo, tulad ng inirekomenda ng Centers for Disease Control at Pag-iwas. Ang isang caloric deficit na 500 hanggang 1, 000 calories kada araw ay kinakailangan upang makamit ito. Ang isang nakapagpapalusog, nabawasan-calorie na pagkain at regular na ehersisyo ay dapat na bahagi ng equation.
Mga Diyeta at Mga Pangangailangan sa Paggagamot
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie at nasusunog na calories sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang masalimuot na depisit na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Bigyang-diin ang isang nakapagpapalusog na pagkain na binubuo ng pantal na protina, buong butil, prutas, mababang taba o walang gatas na gatas at gulay. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin at trans at puspos na taba. Tulad ng para sa ehersisyo, gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman cardio bawat linggo at isama ang lakas ng pagsasanay sa dalawang araw, tulad ng inirerekomenda ng CDC.
