Ang katawan ng tao ay maaaring mawalan ng higit sa tatlong pounds sa isang araw. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nakalaan para sa mga taong sobrang timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang dahil sa pagkawala ng tubig at muling nakuha kapag ang pagkain o inumin ay natupok. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad, diyeta at karamdaman ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng timbang ng iyong katawan. Para sa pangmatagalang resulta, dapat mawala ang hindi hihigit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Video ng Araw
Mga Uri ng Pagbaba ng Timbang
Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng tubig, kalamnan o taba. Ang tamang dieting at ehersisyo ay nagreresulta sa nasusunog na taba ng calories. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi hihigit sa dalawang pounds bawat linggo; na masira sa halos 1/4 ng isang libra bawat araw. Ang pagkawala ng kalamnan tissue, o kalamnan pagkasayang, ay hindi kapansin-pansin sa isang araw. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nangyayari pagkatapos ng ilang linggo ng pag-aalis ng mga kalamnan o dahil sa kakulangan ng nutrients na kinakailangan upang mapanatili ang kalamnan tissue, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang pagbaba ng timbang ng tubig ay nagreresulta sa pinakamababang pagbaba ng timbang kada araw. Ang pagpapawis at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng higit sa tatlong libra ng pagbaba ng timbang sa isang araw, ngunit ito ay muling mabawi agad sa pagkonsumo ng pagkain o inumin.
Hindi tamang mga Paraan ng Pagkawala ng Timbang
Mga diad sa Fad, matinding ehersisyo, likidong diet, gutom na pagkain at paggamit ng mga sauna o steam room para sa pagbaba ng timbang ay mapanganib. Huwag subukan ang anumang mabilis na pamamaraan ng pagbaba ng timbang nang hindi kaagad makipag-usap sa isang manggagamot o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring magkaroon ng mapanganib na bahagi na nakakaapekto, tulad ng mataas na pagkawala ng tubig o kawalan ng timbang sa mga electrolytes na humahantong sa dysrhythmias para sa puso, ayon sa American College of Sports Medicine. Kahit na maaari kang mawalan ng timbang sa isang araw, ang mga resulta ay pansamantalang, habang ang mga side-effect ay maaaring matagal na.
Malusog na Pagbaba ng Timbang
Ang paggamit ng diyeta at ehersisyo upang lumikha ng isang malusog na caloric deficit ay magreresulta sa 1 hanggang 2 pound weight loss kada linggo. Para mangyari ito kailangan mong lumikha ng calorie deficit. Kung regular kang kumakain ng higit sa inirerekomendang diyeta na hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 800 calories para sa mga lalaki, hindi ito magiging lamang ng pagsunod sa lumang lagari ng paggupit ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw caloric intake at gamitin ang pisikal na aktibidad upang sumunog sa 500 calories bawat araw. Kailangan mong bawasan ang iyong mga calories sa isang malusog na antas at magsimulang mag-ehersisyo. Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa tseke ay ang paggamit ng online calorie estimates calculator tulad ng isa sa American Council sa website ng Exercise.
Mga Suhestiyon
Sundin ang mga patnubay para sa Mga Sentro para sa Mga patakaran sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit para sa mga inirekumendang pagsasanay at tagal ng bawat isa para sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang.Dapat kang magsagawa ng aerobic exercises ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa moderately-matinding antas o 75 hanggang 150 minuto sa isang masigla na antas sa isang linggo. Idagdag sa dalawang sesyon ng 20-minutong mahabang aktibidad sa lakas-pagsasanay sa mga di-magkasunod na araw at magse-set up ka para sa tagumpay.
