Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang mga eksperto sa National Heart, Dugo at Lung Institute, ay nagrerekomenda ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo bilang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng ibang mga eksperto ang mas katamtamang bilis ng 1/2 hanggang 1 lb bawat linggo. Sa ilalim ng mga alituntuning ito, maaari mong ligtas na mawalan ng 3 at 1/2 hanggang 14 lbs. sa loob ng 50 araw, depende sa iyong partikular na diskarte.
Video ng Araw
Diskarte
Ang equation na timbang ng pagkawala ng timbang ay nagpapahiwatig na nagsasunog ka ng 3, 500 calories nang higit sa iyong ubusin upang mawala ang 1 lb. Upang mawalan ng timbang sa loob ng 50 araw, pagsamahin ang pagkain at ehersisyo programa na nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa negatibong enerhiya balanse. Halimbawa, ang pagkasunog ng 250 calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo kasama ang 250-calorie reduction sa paggamit ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 lb bawat linggo, o mga 7 lbs. sa loob ng 50 araw. Maaari mong ayusin ang diyeta at ehersisyo upang baguhin ang bilis ng pagbaba ng timbang.
Pagsubaybay
Kung nasa isip mo ang layunin ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo nakikita ang numero sa pagbabago ng sukat hangga't gusto mo, isaalang-alang ang mga variable na maaaring makakaapekto sa timbang. Kabilang sa mga kadahilanang ito ang pagbabagu-bago ng tubig sa iyong katawan at ang mga partikular na kondisyon kung saan tinimbang ang iyong sarili. Kung nakikipagtulungan ka sa isang pare-pareho na regimen ng pagsasanay sa lakas, isipin na maaaring makakuha ka ng kalamnan, na mas timbang kaysa sa taba. Maghanap ng mga alternatibong paraan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad, tulad ng pagsukat ng mga pulgada na nawala o pagtatasa ng komposisyon ng katawan.
Babala
Kapag sinusubukang mawalan ng timbang sa ilalim ng isang mahigpit na frame ng panahon, huwag bawasan ang mga calorie sa mga sobra. Critically low-calorie diets - mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw - ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang hindi sapat na calories ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, pinabagal ang pagsunog ng pagkain sa katawan at binge, na humantong sa nakuha ng timbang. Ang ligtas na weight-loss rate ng 1/2 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay itinatag batay sa mga programa na nagsasama ng katamtaman, pare-parehong ehersisyo at makabuluhang mga pagbabago sa diyeta na hindi nakakaapekto sa katatagan ng nutrient.
Lifelong Approach
Kahit na ang isang 50-araw na plano ay isang magandang pagsisimula ng jump para sa pagbaba ng timbang, ang pinaka-inirekumendang diskarte para sa pagpapanatili ng timbang ay ang paggamit ng isang lifelong plan. Ayon sa National Weight Control Registry, na sumusubaybay sa mga istatistika para sa mga indibidwal na nagpapanatili ng pang-matagalang pagbaba ng timbang, higit sa 90 porsiyento ng mga tao ang gumamit ng isang oras o higit pa bawat araw at binago ang kanilang mga diet. Gamitin ang unang 50 araw ng iyong planong pagbaba ng timbang bilang isang pundasyon kung saan upang bumuo ng lifelong malusog na mga gawi.
