Ang angkop na timbang para sa iyong edad at taas ay isang bonus para sa iyong kalusugan at self-image. Kung para sa mga kadahilanan ng walang kabuluhan o kalusugan, dapat mong palaging maingat na planuhin ang pagbaba ng timbang. Ang isang balanseng planong pagbaba ng timbang ay dapat na kasama ang parehong mga pagsasaayos sa pagkain at pisikal na aktibidad. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makatutulong sa iyo na lumikha ng isang balanseng, ligtas at epektibong plano ng pagkilos upang maabot ang isang makatotohanang layunin sa pagkawala ng timbang sa loob ng 40 araw.
Video ng Araw
Kaligtasan Una
Kung nais mong maabot ang iyong target na pagbaba ng timbang sa loob ng 40 araw o 40 na buwan, ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang iyong kalusugan habang ikaw ay mawalan ng timbang. Ito ay nangangahulugan na ang mga pagbabago sa pandiyeta ay dapat na medikal na ligtas para sa iyong edad at profile sa kalusugan. Gayundin, ang mga ehersisyo na kailangan mong maging ligtas, pati na rin, para sa bilang ng mga calories na sinusunog. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay matutukoy ang pinakamataas na rate ng puso para sa iyong edad, taas, timbang, gamot at medikal na mga kondisyon upang maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas.
Calorie Intake
MedlinePlus, isang website mula sa National Library of Medicine ng US at ng National Institutes of Health, ay nagrekomenda ng pinakamababang paggamit ng 1, 200 calories kada araw para sa mga kababaihan at 1, 500 calories bawat araw para sa mga lalaki. Ang mga make-up ng mga calories na ito ay binibilang din. Sa araw-araw, maghangad na kumain ng 3 hanggang limang servings ng mga prutas at gulay, 40 g ng protina na walang taba at hindi bababa sa 130 g ng carbohydrates. Ang iyong mga calories mula sa taba ay dapat na mas mababa sa 30 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Iwasan ang mga diets na nangangailangan ng isang paggamit ng mas mababa sa 800 calories bawat araw kung hindi medikal na pinangangasiwaan. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matulungan kang piliin ang pinakamahusay na mga bitamina at mineral na suplemento para sa iyong edad, kasarian at kalusugan.
Pagtatakda ng Layunin
Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 2 lbs. bawat linggo. Mas mabilis na pagbaba ng timbang ng 3 lbs. o higit pa sa bawat linggo ay maaaring makapigil sa pag-atake ng pantog ng apdo, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pamamahala ng Timbang. Kaya upang mahanap ang pinaka-halaga ng timbang maaari mong ligtas na mawala sa loob ng isang 40-araw na panahon, lamang multiply ang 2 lbs. sa pamamagitan ng 5. 71, na kung saan ay ang bilang ng mga linggo sa 40 araw. Ang resulta ay 11. £ 42.
Ang Formula
Gamitin ang iyong kasalukuyang timbang at antas ng pisikal na aktibidad upang matukoy kung anong pangangailangan ng iyong calorie at kung magkano ang pisikal na aktibidad na kailangan mong isama. MayoClinic. Nag-aalok ang COM ng online calculator na calorie na nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung ano ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, ang 5-paa, 5-inch na 40 taong gulang na babae na humantong sa isang medyo aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng 1, 900 calories bawat araw, o 13, 300 bawat linggo, upang mapanatili ang kanyang timbang. Upang mawalan ng 2 lbs. bawat linggo, kailangan niyang bawasan ang kanyang calories sa pamamagitan ng 7,000 dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb. Kung hahatiin mo ang 7,000 calories sa pagitan ng pitong araw ng linggo, nangangahulugan ito na dapat niyang bawasan ang kanyang calories sa pamamagitan ng 1, 000 bawat araw, inilalagay siya sa ilalim ng 1, 200-calorie araw-araw na minimum.Samakatuwid, kailangan niyang dagdagan ang kanyang mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie na may higit na ehersisyo.
Exercise
Sa sandaling napagpasyahan mo kung gaano karaming calories ang maaari mong ligtas na i-cut araw-araw mula sa iyong diyeta at kung gaano karaming mga dagdag na calories ang kailangan mong sunugin, maaari mong planuhin ang pisikal na aktibidad na iyong gagamitin upang sunugin ang mga calories na iyon. Mayroong ilang mga online na calculators na aktibidad - tulad ng mga mula sa Discovery Health at MayoClinic. - na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang paggawa ng mga bagay bilang pangmundo bilang pag-aalis ng alikabok sa mas tradisyunal na mga pisikal na aktibidad tulad ng jogging at paglalaro ng tennis. Gamitin ang mga tool na ito upang makatulong sa iyo at sa iyong doktor na piliin ang pinakaligtas na posibleng pagpipilian para sa iyong araw-araw na ehersisyo na pamumuhay.
