Kapag isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang, ito ay laging pinakamahusay na magplano ng maaga. Ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras upang mawalan ng timbang, lalo na kung gagawin mo ito sa isang paraan na hindi makapinsala sa iyong katawan. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi lalagpas sa 2 lbs. bawat linggo - anumang diyeta na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang na mas malaki kaysa sa halagang iyon ay dapat na supervised ng isang doktor.
Video ng Araw
Calories
Upang malaman kung gaano karaming mga pounds ang maaari mong mawala sa isang tatlong-araw na panahon, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Ang isang katamtamang aktibong tao ay maaaring magparami ng kanyang timbang sa pamamagitan ng 15, at ang isang relatibong hindi aktibo ay maaaring mag-multiply ng kanyang timbang sa pamamagitan ng 13 upang makuha ang numerong ito. Kung ikaw ay babae, multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 12 kung ikaw ay moderately aktibo at sa 10 kung ikaw ay medyo hindi aktibo. Sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang, malalaman mo kung gaano karaming mga calories ang maaari mong ligtas na mabawasan. Upang kumain nang mabuti, huwag pumunta sa ibaba ng 1, 200 calories. Para sa bawat kakulangan ng 3, 500 calories na iyong nilikha, mawawala sa iyo ang 1 lb
Pag-aayuno
Kung sinusubukan mong mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa loob ng tatlong araw, maaari kang matukso sa mabilis o pumunta sa isang napakababang calorie diet. Kung gagawin mo ito, maaaring mawalan ka ng 2 o 3 lbs. Halimbawa, ang isang tao na nangangailangan ng 3, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang na napupunta sa isang mabilis ay mawawala ang halos 3 lbs. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa pagbaba ng timbang ay mula sa kalamnan. Sa tuwing nararamdaman ng iyong katawan na nagpapasok ito ng isang panahon ng pagkagutom, ito ay makakakain ng sarili nitong kalamnan. Maaari itong i-set up upang mabawi ang timbang mamaya, tulad ng kalamnan masunog calories kaysa sa taba. Magkakaroon ka rin ng isang flabbier hitsura.
Timbang ng Tubig
Posibleng mawalan ka ng 2 o 3 lbs. ng timbang ng tubig bilang karagdagan sa taba sa iyong tatlong araw na diyeta. Kung mahigpit mong nililimitahan ang calories, halos palagi mong babaan ang halaga ng sodium sa iyong diyeta. Ang isang mababang-sodium diet ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na maglabas ng labis na tubig. Kung nag-aayuno o kumain ka ng gayong mababang calorie diet na ang iyong katawan ay sumusunog sa kalamnan para sa lakas, ang iyong mga kalamnan ay maglalabas din ng tubig. Tandaan na ang anumang timbang ng tubig na mawala mo ay babalik sa lalong madaling simulan mo ang pagkain ng isang normal na diyeta.
Diyeta at Ehersisyo
Ang paraan upang mawala ang timbang sa isang ligtas at malusog na paraan ay kumain ng isang malusog na diyeta at makakuha ng makatwirang halaga ng ehersisyo. Ang isang tao na karaniwang nangangailangan ng 2, 100 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang at sinunog ang 300 calories sa isang araw sa pamamagitan ng karagdagang ehersisyo sa 1, 200-calorie na pagkain ay maaaring asahan na mawala ang 1 lb ng taba sa dulo ng tatlong araw panahon. Ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na maging permanente kaysa sa pagbaba ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng mas matinding pagkain.
