Tatlong linggo ay hindi ay kumakatawan sa isang maraming oras para sa iyo na mawalan ng timbang, at ito ay tiyak na hindi sapat na oras para sa iyo na bumuo ng mga bago, malusog na mga gawi sa pagkain na maaaring tatagal ng isang buhay. Ngunit kung talagang kailangan mong magbuhos ng mga pounds sa 21 na araw - marahil para sa isang espesyal na okasyon na minsan-sa-isang-buhay - mayroon kang ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang matulungan kang makakuha ng slimmer sa oras. Ang halaga ng timbang na sa wakas ay mawawala ay depende sa kung anong diskarte ang pipiliin mo.
Video ng Araw
Medically Supervised Diet
Kung mayroon kang isang medikal na dahilan na nagpapaliwanag ng iyong mga kagyat na pangangailangan sa pagbaba ng timbang, maaari kang maging karapat-dapat na magpatala sa isang programang medikal na pinangangasiwaang diyeta, ayon sa University of Texas-Southwestern Medical Center. Ang mga programang ito, sa pangkalahatan ay pinapatakbo ng mga unibersidad o mga pangunahing sentro ng medisina, sa pangkalahatan ay gumagamit ng mga likidong diet na binubuo ng mga 800 calories bawat araw. Kabilang din dito ang pagpapayo na naglalayong tulungan kang baguhin ang iyong pamumuhay upang matugunan ang mga dahilan kung bakit sobra ang timbang mo sa unang lugar. Kung ang iyong katawan ay karaniwang nagsunog ng mga 2, 000 hanggang 2, 500 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng hanggang 10 lbs. sa 21 araw sa ganitong uri ng diyeta.
Mga Diyablo na Carbohydrate
Diet na mababa ang karbohidrat ay gumagana nang maaga upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis - sa katunayan, malamang na mag-drop ka ng mga pounds nang mas mabilis sa isang mababang-karbohang programa sa pagkain kaysa sa iyo gawin sa isang mababang-taba uri ng diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa unang yugto ng sikat na programa ng pagkain ng Atkins, halimbawa, ang mga kalahok ay maaaring kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbs bawat araw - at medyo karaniwan upang makita ang pagbaba ng timbang ng 5 lbs. isang linggo sa mga taong sumusunod sa diyeta nang maingat. Samakatuwid, kung susundin mo ang ganitong uri ng diyeta na mababa ang karbungkal sa loob ng 21 na araw, maaari kang mawalan ng hanggang 15 lbs. Mag-ingat, gayunpaman, dahil hindi pa natapos ang mga mananaliksik sa pag-evaluate ng pangmatagalang epekto ng napakababang karbungkal na pagkain.
Diyeta at Ehersisyo
Mga simpleng pagbabago sa diyeta - pagpapalit ng mga stick ng karot para sa mga chips ng patatas - ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na mabilis na epekto sa iyong timbang, gaya ng maaaring magtatag ng isang bagong programa ng ehersisyo, ayon sa Columbia University. Bagaman hindi mo makita ang mga resulta ng weight loss ng Atkins na 15 lbs. sa 21 na araw kung magsisimula kang kumain ng malusog at mag-ehersisyo, makakakita ka ng ilang mga resulta - at mas madali mong mapapanatili ang mga resulta. Kung ikaw ay mag-ukit ng 400 calories isang araw sa labas ng iyong normal na diyeta at magsunog ng isa pang 400 calories bawat araw sa pamamagitan ng iyong bagong fitness routine, mawawala mo ang tungkol sa 5 lbs. sa tatlong linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Talagang mas mahusay ka upang magsimula ng programa sa pagkain at fitness nang dahan-dahan at maingat kaysa sa tumalon sa parehong mga paa, ayon sa Columbia University. Naka-peligro ka ng mas kaunting mga pinsala sa ganoong paraan at nagbabawas din ng iyong mga pagkakataong masunog sa programa bago mo makita ang mga tunay na resulta.Posible na mawalan ng hanggang 15 lbs. sa loob ng 21 araw, ngunit mas malamang na panatilihin mo ang timbang kung mawawala mo lamang ang tungkol sa 5 lbs. Anuman ang paraan ng pagbawas ng timbang na iyong pinili, talakayin ang iyong mga plano at ang iyong kasalukuyang kalagayan ng kalusugan sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa.
