Ang iyong bakasyon sa beach ay dalawang linggo na ang layo, at gusto mong magpababa ng ilang timbang bago donning iyong swimsuit. Habang may ilang mga diyeta na nagsasabing maaari nilang matulungan kang mawala ang isang pulutong ng timbang mabilis, karaniwang hindi sila ang pinakaligtas, at masulit mo ang karamihan ng bigat sa sandaling nawala mo ito. Sa isang malusog na rate ng £ 2 sa isang linggo, maaari kang mawalan ng £ 4 sa loob ng dalawang linggo. Bago simulan ang iyong panandaliang plano ng pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga partikular na pangangailangan sa pagkain at mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Apat na Pounds sa Dalawang Linggo
Habang maaari kang mawalan ng higit sa 2 pounds sa isang linggo, hindi ito inirerekomenda maliban kung iminungkahi ng iyong doktor. Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay karaniwang nagdudulot ng pagkawala ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba. Ang pagkawala ng kalamnan ay nagiging sanhi ng paglusaw sa iyong mga antas ng enerhiya at maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang mapanatili ang timbang.
Ang isang libra ng taba ay may 3, 500 calories, kaya mawawala ang 2 pounds sa isang linggo kailangan mong lumikha ng 1, 000-calorie araw-araw na kakulangan. Kaya hindi ka nagugutom, baka gusto mong hatiin ang calorie deficit sa pagitan ng diyeta at ehersisyo, pagpapababa ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories at nagtatrabaho upang sunugin ang isa pang 500 calories. Gumamit ng online calorie calculator upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, pagkatapos ay ibawas ang 500 mula sa numerong iyon upang matukoy ang iyong mga calorie ng timbang. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang na babae na 5 na talampakan 5 pulgada ang taas, ay hindi gumagana at may timbang na 150 pounds ay nangangailangan ng 2, 300 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Upang mawalan ng £ 2 sa isang linggo, kailangan niyang bawasan ang kanyang paggamit sa 1, 800 calories sa isang araw.
Pagputol ng Mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang
Bukod sa pagpapanatiling masikip na mga tab sa kung ano ang kinakain mo, may mga bagay na maaari mong gawin upang i-cut 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Sa halip na isang itlog ng itlog, itulak ang mga puti ng itlog at i-save ang 55 calories bawat itlog. Gayundin, ang pagpapalit ng 1/4 tasa ng regular na cheddar na may mababang taba ay nagse-save sa iyo ng isa pang 65 calories.
Sa tanghalian, sangkapan ang bote ng regular na soda para sa isang bote ng seltzer upang maalis ang isa pang 150 calories. Para sa lasa na walang calories, pisilin ang isang maliit na apog sa iyong malambot na tubig. At, sa halip na mayonesa sa iyong sanwitsong, gamitin ang mustasa upang mag-drop ng isa pang 65 calories.
Palitan ang iyong pranses na fries sa hapunan na may inihaw na kamote. Ang paghahatid ng naghanda ng frozen french fries, na mga 3 ounces, ay may 160 calories, habang ang isang daluyan na inihaw na kamote ay may lamang 100 calories. Sa halip na 1/2 tasa ng ice cream para sa 260 calories, bigyang-kasiyahan ang iyong matamis na ngipin na may 1 tasa ng mga frozen na ubas para sa 100 calories.
Nasusunog ang Mga Calorie upang Mawalan ng Timbang
Maaaring kailangan mong magtrabaho nang husto upang sumunog sa 500 calories sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, ngunit ang unang pagbaba ng timbang ay maaaring maging kung ano ang kailangan mong i-on ang iyong dalawang-linggong diyeta sa isang bagong plano ng pamumuhay.Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong masunog ang mga calories na iyon, mula sa pagtakbo sa paggapas ng damo. Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ay depende sa iyong timbang at kung gaano katagal mong ilipat. Halimbawa, ang isang 155-pound na tao ay kailangang tumakbo sa isang bilis ng 5 milya kada oras sa loob ng 50 minuto upang sunugin ang 500 calories, habang ang isang taong 185-pound ay kailangan lamang na tumakbo sa loob ng 40 minuto.
Maaaring kailanganin mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap gamit ang hand-push lawnmower. Ang isang 155-pound na tao ay kailangang gumastos ng isang oras at 15 minuto na itulak ang lawnmower upang magsunog ng 500 calories; isang taong 185-pound ang kakailanganin lamang ng isang oras.
Upang talagang sumunog sa mga calories sa loob ng maikling panahon, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsasanay sa agwat. Ang ganitong uri ng pag-eehersisiyo ay nasa pagitan ng mga panahon ng mataas na intensity at mababang intensity para sa isang takdang panahon. Halimbawa, ang pedal nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa isang ehersisyo bike sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay sa isang mas mabagal na tulin ng lakad para sa tatlong minuto, paulit-ulit ang ikot na ito ng limang beses para sa isang kumpletong ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng pag-eehersisyo, patuloy na sinusunog ng iyong katawan ang hanggang 15 porsiyentong mas maraming calories sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay sumunog sa mga 220 calories para sa isang 155-pound na tao at 260 calories para sa isang taong 185-pound sa loob ng 30 minutong malalakas na sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa mga calorie na sinunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang pagtatayo ng kalamnan ay nagbibigay ng tono sa iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calorie habang nagpapahinga. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya ang pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan ay nagpapanatili sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na tumatakbo sa isang mahusay na bilis, na tumutulong sa iyo na mawala ang mga hindi kanais-nais na mga pounds. Plus, toning up ay maaaring makatulong sa iyo pakiramdam thinner kahit na nawala mo lamang £ 4 dahil ang kalamnan ay mas compact kaysa sa taba.
Upang gawing mga kalamnan ang mga kalamnan, isama ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo. Ang mga libreng weights, weight machines at resistance bands ay gumagawa ng mahusay na mga tool para sa pagtatayo ng kalamnan, pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban ng katawan tulad ng mga push-up, pull-up, crunches, lunges at squats.
