Ang pagsisikap na mawala ang timbang sa loob ng 10 araw ay isang matayog na layunin, upang masabi. At bagaman hindi ka makakalugad ng dose-dosenang mga pounds sa oras na ito, dapat kang mag-drop ng ilang may dedikasyon at pangako sa malusog na pagkain at ehersisyo ang pamumuhay. Siguraduhing makipag-usap ka sa iyong doktor bago magsikap na mawalan ng timbang sa maikling panahon.
Video ng Araw
Role of Calories
Ang mga calorie ay may mahalagang papel sa kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa loob ng 10 araw. Ang mga calorie ay ang gasolina para sa iyong katawan at mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa araw-araw na aktibidad at ehersisyo. Ayon sa ProHealth, isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong bawasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 500 o higit pa calories isang araw upang malaglag ang isang libra sa isang linggo. Nangangahulugan ito na maaari mong mawala ang tungkol sa isa hanggang tatlong pounds sa loob ng 10 araw.
Pagbubuo ng Plano
Ang paglikha ng isang plano ay ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong 10-araw na pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Dahil hindi ka maaaring ligtas na mawalan ng higit sa isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo, gumawa ng tatlong pounds ang iyong absolute paitaas na layunin ng pagbaba ng timbang sa loob ng 10 araw. Sa pag-iisip na ito, makikita mo kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kainin at kung gaano karaming kailangan mong pasusuhin sa pamamagitan ng ehersisyo.
Exercise Araw-araw
Kung gusto mong mawala ang tatlong pounds sa loob ng 10 araw, kailangan mong bumangon at gumalaw. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calories. Ayon sa American College of Sports Medicine, kailangan mo ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular activity, limang beses sa isang linggo upang manatiling malusog. Ngunit upang mawala ang timbang mabilis, ikaw ay may sa hakbang na ito ng kaunti at mag-ehersisyo araw-araw para sa 60 minuto. Pumili ng mga aktibidad na nagpapawis sa iyo ngunit nasa loob ng iyong kakayahan tulad ng jogging, swimming o biking.
Kumain ng Kanan
Upang i-cut calories at mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng tama. Ang ibig sabihin nito ay walang mga walang laman na calories mula sa mga di-malusog na pagkain, kabilang ang mga chips, cakes at cookies. Laktawan ang mga pagkain na naglalaman ng simpleng carbohydrates at alisin ang soda sa kabuuan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at pag-iwas sa mga tinapay, maaari mong bawasan ang iyong caloric intake sapat upang mawalan ng timbang. Kung hindi, mag-opt para sa mga pagkaing gulay sa mga nakabatay sa karne at pumili ng mga di-taba na pagawaan ng gatas kapag maaari mo.
