Exercise ay isa sa dalawang tradisyonal na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang. Bilang isang ehersisyo ng cardiovascular, gumagana ang swimming pati na rin ang maraming iba pang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Eksakto kung magkano ang timbang ng isang tao ay maaaring mawalan ng isang programa ng regular na swimming ay nag-iiba ayon sa isang hanay ng mga kadahilanan. Gayunpaman, ang ilang mga baseline assumptions ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang Exercise Pagbaba ng Timbang
Ang simpleng pagkilos ng buhay ay sumusunog sa mga calorie. Nagsusumamo ka ng calories habang huminga ka, umupo, mag-type sa iyong computer, magmaneho ng iyong sasakyan at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nag-eehersisyo ka, nag-burn ka ng mga karagdagang calorie sa panahon ng iyong session ng ehersisyo. Ito ay agad na pinatataas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa araw na iyon. Dagdag dito, ang ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong pangkalahatang metabolic rate para sa mga oras - o kahit na araw - matapos mong tapusin ang iyong ehersisyo. Ito ay dahil ang iyong katawan ay gumagana ng mas mahirap upang i-refresh ang mga supplies ng mga hormones at iba pang mga kemikal na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo. Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa pagdadala mo sa pamamagitan ng pagkain at pag-inom, ang iyong katawan ay nagsunog ng taba bilang gasolina. Bilang na taba Burns, mawawalan ka ng timbang. Upang mawalan ng 1 pound, kailangan mong magsunog ng 3500 higit pang mga calorie kaysa sa ingest mo.
Calorie Burn
Health resource ng website ng HealthStatus. com ay nagbibigay ng calorie impormasyon para sa maraming mga karaniwang pagsasanay. Tinatantya ng calculator nito ang isang 160-lb. ang tao ay magsunog ng humigit-kumulang 1, 300 calories sa tatlong oras ng katamtaman na paglangoy at mga 2, 100 calories sa tatlong oras ng malalakas na paglangoy. Sa 3, 500 calories kada kalahating kilong taba, ang mga ehersisyo mismo ay nangangahulugan ng pagkawala ng 1/3 hanggang 2/3 ng isang libra bawat linggo mula lamang sa direktang ehersisyo. Ang mas mabibigat na tao ay magsusuot ng higit pang mga calorie sa parehong pag-eehersisyo, habang ang mas magaan na tao ay mas masunog.
Pagsunog ng Metabolic
Walang mga madaling paraan upang kalkulahin kung gaano karaming mga sobrang calories ang iyong katawan ay nasunog sa panahon ng post-workout paga sa metabolismo. Pinapayuhan ng fitness coach na batay sa Oregon na si Ben Cohn na, bilang isang tuntunin ng hinlalaki, maaari mong ligtas na idagdag ang 50 porsiyento sa anumang iyong pag-eehersisyo na sinusunog upang makakuha ng pangkalahatang ideya. Gayunman, nagbabala si Cohn na ito ay isang napakalaking overgeneralization at dapat gamitin lamang bilang isang tinatayang gabay. Sa pamamagitan ng sukatang iyon, isang 160-lb. maaaring asahan ng tao na mawalan ng hanggang 1 lb bawat linggo na may tatlong oras na malalakas na paglangoy.
Iba pang mga Kadahilanan
Calorie counting ay isang hindi maayos na kasanayan, mas maraming isang sining na ito ay isang agham. Ito ay dahil sa malawak na hanay ng mga kadahilanan na makakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa isang sesyon ng pag-eehersisyo. Kabilang sa iba pang karaniwang mga tagapag-ambag ang temperatura ng hangin at tubig, kung anong swimwear ang mayroon ka, ang iyong pamamaraan ng paglangoy at kahit ang iyong mood habang lumalangoy. Ang iyong diyeta at pamumuhay habang ikaw ay palagiang palagi ay magkakaroon din ng malakas na epekto sa iyong sukdulang mga resulta ng pagbaba ng timbang.
