Hangga't magkasabay kang gumawa ng malusog na pagkain at mga desisyon sa pag-inom, ang iyong 600-calorie araw-araw na ehersisyo ay magpapabagal sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsunog ng karagdagang 600 calories araw-araw na may ehersisyo, mayroon kang potensyal na mawala ang tungkol sa £ 5 bawat buwan. Kung magkano ang mawawalan ka, gayunpaman, depende sa kung gaano ka mahigpit sa iyong mga gawi sa nutrisyon.
Video ng Araw
Mga Calorie para sa Pagbaba ng Timbang
Isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Lumilikha ka ng caloric deficit sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng mas madalas na ehersisyo, paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain at paggawa ng mga malusog na pagkain at mga desisyon sa pag-inom. Kapag lumikha ka ng isang caloric depisit, ang iyong katawan break down ang taba na iyong naka-imbak sa iyong katawan, kung saan ito pagkatapos ay convert sa glycogen upang magamit bilang gasolina. Lumikha ng depisit na ito unti sa paglipas ng panahon upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop sa mga pagbabago.
Rate ng Pagkawala
Kung nag-burn ka tungkol sa 600 calories bawat araw sa iyong mga ehersisyo at ehersisyo araw-araw, ikaw ay lilikha ng 3, 500 caloric deficit at sa gayon mawalan ng kalahating kilong tungkol sa bawat anim na araw. Nangangahulugan iyon sa isang buwan, mawawalan ka ng mga £ 5. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o 4 hanggang 8 pounds kada buwan.
Hindi Nakalimutan ang Nutrisyon
Ang tanging paraan na ang iyong 600-calorie na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang tungkol sa £ 5 bawat buwan ay kung susundin mo ang isang malusog na nutritional plan. Kung ubusin mo ang masyadong maraming calories, hindi mo lilikha ng caloric deficit na kinakailangan para sa taba pagkawala. Ang isang mataas na calorie, mataas na taba pagkain ay maaaring mabilis na kanselahin ang 600 calories na iyong sinunog sa panahon ng iyong ehersisyo. Gumamit ng isang online na calculator BMR upang mahanap ang iyong basal na metabolic rate - ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa pahinga - upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories na dapat mong ubusin araw-araw. Subaybayan kung ano ang iyong pagkain at pag-inom upang maitakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang.
Nasusunog 600 Calories
Ang pagsunog ng 600 calories araw-araw ay isang mapaghamong gawa. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang isang tao na may bigat na £ 175 ay magsunog ng 600 o higit pang mga calorie pagkatapos ng 60-minutong pag-eehersisyo na binubuo ng Zumba, na tumatakbo sa isang tulin ng 5 mph, isang paggaod ng pag-eehersisyo sa isang malakas na intensity, pagsakay sa elliptical, swimming o isang malakas-intensity spinning session.Gayunpaman, ang parehong 175-pound na tao ay mawawalan ng nasusunog na 600 calories sa isang 60-minutong session ng paglalakad sa isang tulin ng 4 mph, katamtamang intensity swimming, aerobics at moderate-intensity rowing at spinning session.
