Nasa tamang landas kung plano mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay at mga protina para sa susunod na buwan. Ang Fad diets ay hindi magbibigay sa iyo ng mga resulta ng pagbawas ng timbang na gusto mo; sa halip, kailangan mong gumawa ng mga permanenteng pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain upang mawala ang timbang at panatilihin ito off. Ngunit hindi ka makakain ng walang limitasyong dami - kahit ng malusog na pagkain - at inaasahan na mawalan ng timbang. Upang i-drop ang mga pounds, kakailanganin mong i-cut pabalik sa dami at takutin sa ilang ehersisyo, masyadong.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Kumain ka ng 3, 500 calories nang higit kaysa sa iyong sinunog upang makakuha ng bawat labis na pound, at kakailanganin mong kumain ng 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa pagsunog mo upang makuha ang mga ito. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing napili mo - mga prutas, gulay at mga pananggalang na protina - sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas kaunting calorie kaysa sa mataas na taba na karne at mga pagkain sa meryenda. Gayunpaman, kailangan mong bilangin ang mga calorie at kumonsumo ng mas kaunti sa kanila. Upang mawalan ng 4 hanggang 5 lbs. sa isang buwan, dapat mong ubusin ang tungkol sa 500 hanggang 600 mas kaunting calories bawat araw kaysa sa gusto mo kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kapag pumipili ng mga prutas, gulay at mga protina ng lean, tiyaking nakatuon ka sa pinakasariwang mga pagpipilian. Ang mga prutas na nanggagaling sa mga garapon o lata ay kadalasang naglalaman ng idinagdag na asukal, na magdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie at potensyal na sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Subukan ang pagputol ng ilang mga sariwang prutas at magdagdag ng isang pagdidilig ng kanela sa halip. Gayundin, panoorin para sa mga gulay sa sauces, tulad ng mga sarsa ay maaaring maglaman ng dagdag na taba, calories at labis na asin. Steam sariwang gulay at magdagdag ng splash ng toyo o paprika para sa lasa. Mas mawawalan ka ng timbang sa loob ng isang buwan kung maiiwasan mo ang hindi kinakailangang mga calorie.
Exercise
Bagaman maaari mong i-drop ang 4 hanggang 5 lbs. sa isang buwan na ligtas sa pamamagitan ng malusog na mga pagbabago sa pagkain mag-isa, maaari mong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang kung nagdagdag ka ng ehersisyo sa iyong gawain. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga dieter na regular na ginagamit - kalahating oras hanggang isang oras bawat araw - sinunog ang 400 calories bawat araw sa average sa pamamagitan ng ehersisyo. Iyon ay isalin sa isang karagdagang 4 lbs. pagbaba ng timbang para sa isang buwan, nagdadala sa iyong kabuuang sa paligid ng £ 10.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na maaari kang mawalan ng hanggang 10 lbs. sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, mga gulay at mga protina para sa isang buwan, dapat mong tingnan ang iyong mga napaplano na mga pagbabago sa diyeta nang higit pa sa isang pagbabago sa pamumuhay kaysa isang isang beses na pagsisikap. Kung babaguhin mo ang paraan na kumain ka ng permanente at magpatibay ng isang katamtamang ehersisyo sa pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na mapanatili ang timbang na mawawala sa iyo sa permanente. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga plano bago mo simulan ang iyong diyeta upang matiyak na wala kang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong mga resulta.
