Ang isa sa mga tried-and-true na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagputol ng mga Matatamis. Ang halaga ng timbang na nawala mo sa isang nabawasan-asukal o asukal-libreng plano ng pagkain ay nakasalalay sa halaga ng asukal na kasalukuyang kumakain. Ang ilang mga tao ay inaalis lamang ang pang-araw-araw na dessert kapag pinutol ang mga Matatamis, habang ang iba naman ay huminto sa pag-inom ng soda o kumakain ng naprosesong pagkain na mataas sa asukal.
Video ng Araw
Nililinis Dessert
Kung ang mga nakakataba na dessert ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain, ang pagputol sa mga ito ay maaaring makatipid sa iyo ng hanggang 500 calories bawat araw. Gayunpaman, ang hindi pagkakaroon ng dessert ay maaaring masyadong mahigpit, at maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang swap ng dessert, tulad ng kumakain ng isang mangkok ng mga sariwang berry na may mangkok ng yogurt sa halip na chocolate cake. Pagpapalitan ng dessert para sa sariwang mga prutas ng prutas tungkol sa 400 calorie mula sa iyong calorie intake. Ang pagputol ng 400 hanggang 500 calories bawat araw ay nagreresulta sa pagkawala ng humigit-kumulang 1 lb bawat linggo.
Nilalaktawan ang Mga Sugaryong Inumin
Ang mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng sapat na calorie sa iyong diyeta. Halimbawa, ang mga matamis na inumin ng kape na may mga lasa ng lasa ay maaaring magdagdag ng hanggang 500 calories sa kung ano ang nagsisimula bilang isang calorie-free beverage. Ang average na 12-oz. Ang serving ng soda o sugary juice juice ay naglalaman ng 10 hanggang 12 tsp. ng asukal, na halos 150 calories. Ang mga walang laman na nutrisyon na ito, ang mga mapagkukunan ng asukal sa calorie ay hindi nagpapababa sa iyong gana. Palitan ang mga pinatamis na inumin na may plain water, unsweetened iced tea o club soda na may isang twist ng dayap at maaari mong i-trim 150 hanggang 300 calories bawat araw mula sa iyong diyeta, depende sa dami ng matamis na inumin na karaniwang ginagamit mo. Maaari kang mawalan ng isa pang 1 hanggang 2 lbs. bawat buwan sa pamamagitan ng paggawa ng switch na ito.
Nakatagong mga Pinagmumulan ng Sugar
Isa sa mga mas mahirap na aspeto ng pagbawas ng iyong paggamit ng mga Matatamis ay ang pag-aaral ng mga pagkaing pagkain at restaurant. Maraming cereal, bread at frozen entrees ang naglalaman ng isang mataas na halaga ng asukal o mais syrup, kahit na hindi sila lasa matamis. Tulad din ang totoo para sa salad dressing, gravies at sauces. Pag-aralan ang mga label ng nutrisyon upang makita kung ang asukal o mga sweetener ay isa sa mga unang sangkap na nakalista. Hangga't maaari, palitan ang naprosesong pagkain na may buo, natural na pagkain.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang pagputol ng mga Matatamis ay maaaring maging mas mahirap sa paglipas ng panahon. Sa halip na kunin ang lahat-ng-walang-diskarte sa Matamis, isaalang-alang ang pagbawas ng iyong laki ng bahagi. Kumain ng isang onsa ng madilim na tsokolate sa halip na stack ng mga cookies ng Pasko o ang kahon ng kendi ng Araw ng mga Puso. Magpakasawa sa isang matamis na inumin na kape minsan sa isang linggo sa Linggo brunch. Ang mas marami mong matutuluyan ng mga Matatamis na walang overindulging, ang mas mahusay na kapalaran ay mapapanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.
