Pagkuha ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo at ang iyong lumalagong sanggol ay malusog, ngunit ang mahigpit na pagsasanay tulad ng pagtaas ng timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Kailangan mong ayusin ang iyong mga gawain upang mapaunlakan ang iyong mabilis na pagbabago ng katawan, upang makuha ang pinaka-benepisyo para sa hindi bababa sa halaga ng panganib.
Video ng Araw
Mga Potensyal na Panganib sa Pag-aangat
Maaaring narinig mo ang mga babala laban sa pag-aangat ng higit sa 25 lbs. sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang pag-aangat ng malaking halaga ng timbang ay hindi kinakailangang maging sanhi ng pinsala sa iyong sanggol. Gayunpaman, maaari kang maging sanhi ng pisikal na pinsala sa iyong sariling katawan kung mag-aangat ka ng masyadong maraming timbang nang sabay-sabay. Ang isang kadahilanan ay dahil ang mga hormone sa pagbubuntis ay nagiging sanhi ng mga tendon, ligaments at connective tissues ng iyong katawan upang mapahina upang maghanda para sa panganganak, na nagiging mas madaling masugatan sa strain. Bukod pa rito, ang iyong balanse at sentro ng gravity ay magbabago habang lumalaki ang iyong katawan. Ang isang paraan na ang pagtaas ng timbang ay direktang nakakaapekto sa iyong sanggol ay kung ang isang libreng timbang ay may direktang kontak sa iyong tiyan. Ang mga banda ng paglaban ay maaaring mag-alok ng parehong mga benepisyo sa iyong mga kalamnan nang hindi napapalaki ang panganib ng iyong sanggol.
Mga Limitasyon at Pagsasaalang-alang
Limitahan ang iyong bigat na pagkarga sa hindi hihigit sa mga 5 hanggang 12 lbs. upang mabawasan ang iyong panganib na labis na pasanin ang iyong mga joints, nagrekomenda sa website ng BabyCenter. Upang mabawi ang pagbawas ng timbang, magsagawa ng higit pang mga reps. Halimbawa, kung ginamit mo upang maisagawa ang mga pagpindot sa paa na may mga 24 lbs. para sa walong sa 12 reps, bawasan ang timbang sa 12 lbs. at ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
Pag-iingat
Iwasan ang nakahiga sa iyong likod habang nakakataas ng timbang pagkatapos ng unang tatlong buwan, dahil ang posisyon ay maaaring humantong sa sobrang presyon sa isang pangunahing ugat at bawasan ang dami ng dugo na dumadaloy sa iyong utak at iyong uterus. Gayundin iwasan na tumayo nang patayo at pa rin habang nagtaas ka ng timbang, dahil maaaring magdulot ito ng blood pooling sa iyong mga binti at mag-ambag sa pagkahilo o pagkahilo. Labanan ang parehong mga potensyal na problema sa pamamagitan ng pag-upo, Pagkiling up ang hukuman at natitira sa isang tuwid na posisyon bilang palakasin mo ang iyong katawan. Bukod pa rito, huwag gumanap ang maniobra ng Valsalva, na kinabibilangan ng exhaling forcefully nang hindi naglalabas ng hangin, dahil mabilis itong mapalakas ang iyong intra-tiyan at presyon ng dugo at bawasan ang dami ng oxygen na natatanggap ng iyong sanggol.
Mga Pagsasaalang-alang
Kumuha ng clearance mula sa iyong komadrona o doktor bago mo tangkain na iangat ang mga timbang o makibahagi sa anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magturo sa iyo na gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa iyong ehersisyo sa pamumuhay o humiling na ganap mong iwasan ang nakakataas na timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga komplikasyon sa pagbubuntis. Kahit na nakakuha ka ng mga hinlalaki mula sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan, ikaw ay may pananagutan sa pagbibigay pansin sa iyong katawan para sa tagal ng bawat ehersisyo.Bawasan ang kasidhian o dalas ng iyong ehersisyo kung sa palagay mo sobra ang pagod o pilit.
