Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay isang matalinong diskarte para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, MayoClinic. Ang espesyalista sa pagpigil sa gamot na si Donald Hensrud, M. D. ay nagsabi na ang pagputol ng mga calorie ay mas epektibo para sa slimming down kaysa sa regular na ehersisyo. Depende sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang kumakain at kung gaano ka aktibo, ang paglipat sa 1, 400-calorie na pang-araw-araw na pagkain ay makatutulong sa iyo na mawalan ng higit sa isang libra bawat linggo.
Video ng Araw
Basal Metabolic Rate
Ang rate kung saan mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calories ay depende sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagamit sa bawat araw. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na nais mong sunugin araw-araw kung ikaw ay ganap na di-aktibo, at ito ay isang sukat na nakasalalay sa iyong kasarian at edad pati na rin ang laki ng iyong katawan. Halimbawa, ayon sa HealthStatus. com, isang website sa pagtatasa ng kalusugan, isang 25 taong gulang na lalaki na may taas na 6 na talampakan at may timbang na £ 175 na sinusunog ang tungkol sa 2, 650 calories bawat araw. Ngunit ang isang 60-taong-gulang na babae na may 5 talampakan na 2 pulgada ang taas at may timbang na 115 pounds ay sumunog lamang tungkol sa 1, 550 calories kada araw.
Antas ng Aktibidad
Tinutukoy din ng antas ng iyong aktibidad ang dami ng timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na 1, 400-calorie. Kung ikaw ay aktibo, maaari kang magsunog ng hanggang sa 500 calories o higit pa na may ehersisyo araw-araw, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pound kada linggo. Gayunpaman, kahit na ang iyong pamumuhay ay laging nakaupo, ang pagbabawas ng iyong mga pang-araw-araw na caloriya ay makakatulong sa iyo na mag-slim down sa mas unti-unting bilis.
Pagsubaybay sa Calorie
Ang halaga ng timbang na nawala ay maipahayag sa isang "calorie deficit" na itinatayo mo sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie at ehersisyo. Kailangan mong maabot ang kakulangan ng 3, 500 upang mawala ang bawat kalahating kilong. Nangangahulugan iyon na kung ang iyong basal metabolic rate ay humigit-kumulang sa 2,000 at nagsisimula kang kumakain ng 1, 400 calories bawat araw, magtatayo ka ng lingguhang kakulangan ng 4, 200 calories, o sapat na mawawala ang tungkol sa 1. £ 2 bawat linggo. Kung sumunog ka rin tungkol sa 300 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo, mawawalan ka ng kabuuang mas malapit sa dalawang pounds kada linggo. Upang makakuha ng isang tumpak na ideya kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinukuha, gamitin ang isang online calorie counter at i-record ang lahat ng iyong kinakain at inumin.
Mga Pagsasaalang-alang
Palaging kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang diyeta na mababa ang calorie. Kung hindi ka sumunod sa isang plano sa pagkain na balanse at iba-iba, maaari kang magdusa ng mga kakulangan sa nutrisyon, nakakaranas ng pagkapagod o bumuo ng iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang isang diyeta na 1, 400-calorie ay maaaring hindi ligtas para sa iyo kung ikaw ay aktibo o kung ikaw ay bata pa at hindi pa tapos na lumalaki at umuunlad. Ayon sa National Institutes of Health, ang pinakamababang araw-araw na caloric intake na inirerekomenda para sa kalalakihan at kababaihan ay 1, 500 at 1, 200 calories ayon sa pagkakabanggit.Upang mas mababa kaysa sa mga numerong iyon, maaaring kailangan mong talakayin ang posibilidad ng pagsunod sa isang medikal na pinangangasiwaang, mababang-calorie na pagkain sa iyong doktor.
