Gumaganap Ang anim na milya na tatakbo sa tatlo hanggang limang araw bawat linggo ay maaaring makatulong sa pagsunog ng sapat na calories upang bumuo o mapanatili ang isang malusog na katawan, ngunit ang isang solong run ng distansya na ito ay hindi eksaktong unti-unting matunaw ang mga pounds. Ang pagbaba ng timbang ay dapat na isang resulta ng pare-parehong ehersisyo at pansin sa iyong diyeta. Sa halip ng tungkol sa iyong sarili sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng isang run, tumuon sa paggawa ng pagsasanay na ito ng isang bahagi ng iyong regular na pag-eehersisiyo at makikita mo sa lalong madaling panahon makita ang mga resulta.
Video ng Araw
Mag-isip ng Pangmatagalan, Hindi Pangmatagalan
Ang isang malusog na rate ng pagkawala ng timbang ay nasa kapitbahayan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Kung gayon, huwag maghanap ng isang pag-eehersisyo upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Sa halip, isipin ang malaking larawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng madalas na ehersisyo - tulad ng anim na milya na tumatakbo - magagawa mong magsunog ng sapat na calories upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric depisit. Ang depisit na ito ay ang lihim sa pagbaba ng timbang; habang nagsusumamo ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, ang taba ay magsisimula na matunaw.
Ang Iyong Bilis Gumaganap ng Isang Papel
Kahit na hindi ka mag-burn ng sapat na taba upang makaranas ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang pagkatapos ng anim na milya na run, magsasagawa ang pag-eehersisyo ng ilang daang kaloriya. Ang tiyak na bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa panahon ng iyong run ay depende sa iyong timbang at ang iyong average na bilis. Ang isang 185-pound na tao, gayunpaman, na tumatakbo sa bilis na 6 mph, ay makukumpleto ang anim na milya na run sa loob ng 60 minuto. Sa panahong ito, ang tao ay magsunog ng halos 888 calories, ang mga tala ng Harvard Health Publications. Gamit ang data na ito, ang run ng taong ito ay theoretically magsunog ng tungkol sa isang-kapat ng isang kalahating kilong, na ibinigay na ang isang kalahating kilong ay katumbas ng 3, 500 calories.
Patakbuhin ang Pounds Malayo
Kahit na ang mga kadahilanan tulad ng pagkonsumo ng calorie ay bahagyang magdikta sa rate kung saan mawawalan ka ng timbang, ang pagkuha ng anim na milya na tumakbo nang ilang araw kada linggo ay maaaring ilagay sa iyo sa tamang track para sa pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, ang tatlong hanggang limang cardio workout bawat linggo ay perpekto. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng madalas, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa pagtugon sa layunin ng 300 minuto ng lingguhang ehersisyo ng cardio, na kung saan ay karaniwang tumutulong sa iyo na makaranas ng pagbaba ng timbang.
Huwag pawis ang iyong pawis
Kung ikaw ay isang labis na panglamig, posible na ikaw ay pawis sapat sa panahon ng iyong run na ang iyong pre- at post-run weights ay bahagyang naiiba. Gayunman, ang kapansin-pansin na timbang na nawala sa iyong run ay may kaugnayan sa pagkawala ng tubig, sa halip na pagkawala ng taba. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pawis ay hindi isang malusog na paraan ng pagkawala ng timbang - at sa post-run hydrating, mabilis mong mabawi ang timbang na nawala sa iyo sa pamamagitan ng pawis.
