Ang epektibong paraan upang masuri ang lakas ng lalaki sa average ay ang pagtingin sa mga pamilyar na pagsasanay na nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Sa pag-iisip na ito, ang average na hindi pinag-aralan na tao ay maaaring magluwang ng 125 pounds, bench pindutin 135 pounds at deadlift 155 pounds.
Video ng Araw
Let's Set Up Standards
Ang mga pamantayan ng lakas para sa pindutin ng hukuman, squat at deadlift ay nagpapakita ng iba't ibang antas ng pagsasanay tulad ng mga hindi pinag-aralan, baguhan at intermediate. Ang mga ito ay binuo ni Lon Kilgore, isang mananaliksik sa University of the West ng Scotland's Institute para sa Clinical Exercise at Health Science. Sa U. S., ang average na lalaki sa edad na 20 ay may timbang na 196 pounds. Dahil lamang 29 porsyento ng Amerikano timbang ng tren sapat upang matugunan ang mga pinapayong mga alituntunin - ayon sa Centers for Disease Control at Prevention - ang karaniwang lalaki ay itinuturing na hindi pinag-aralan.
Para sa Nitty Gritty
Novice weight trainers - tumitimbang ng £ 198, ang pinakamalapit na cutoff sa average na American na lalaki - na may ilang buwan na karanasan na average na £ 230 para sa squat, £ 175 para sa bench press at 290 pounds para sa deadlift - ayon sa mga pamantayan ng lakas ni Kilgore. Ang mga intermediate lifters na may ilang mga taon sa weight training average na 285 pounds para sa squat, 215 pounds para sa bench press, at 335 pounds para sa deadlift. Ang mga advanced lifters na may maraming mga taon ng karanasan sa pagsasanay ay karaniwang 390 pounds para sa squat, 290 pounds sa bench press, at 460 pounds para sa deadlift.
