Ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig para sa maraming iba't ibang mga layunin at hindi ka maaaring mabuhay nang wala ito. Kung ikaw ay isang atleta, madali mong mawala ang mahahalagang fluid sa pamamagitan ng matinding aktibidad, maging sa panahon ng pagsasanay o isang aktwal na kaganapan. Habang ang lahat ay kailangang manatiling sapat na hydrated, ito ay partikular na mahalaga para sa mga atleta bago, sa panahon at pagkatapos ng bouts ng aktibidad. Ang halaga ng tubig na kailangan ng isang atleta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng mga kondisyon ng panahon, sukat at intensity ng ehersisyo. Maraming mga propesyonal na organisasyon na kaanib sa mga athletics ang may mga pangkalahatang alituntunin sa hydration.
Video ng Araw
Hydrating Before Activity
Uminom ng 17 hanggang 20 ounces ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago ang pisikal na aktibidad. Uminom ng isa pang 16 ounces mga 30 minuto bago ang aktibidad.
Sa panahon ng Pisikal na Aktibidad
Upang ma-optimize ang pagganap at mabawasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig, dapat kang uminom ng sapat na tubig sa panahon ng mga aktibidad, kung pagsasanay o sa isang kaganapan. Dapat kang uminom ng 4 ounces bawat 10 hanggang 15 minuto. Dumikit sa pinalamig na tubig - mas mabilis na magamit ng iyong katawan at makakatulong ito na panatilihin ang temperatura ng iyong katawan sa tseke. Ang mga propesyonal na panel, tulad ng American College of Sports Medicine, ay nagtatag ng isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki - mga tatlo hanggang anim na ounces ng tubig para sa bawat 20 minuto ng ehersisyo.
Post-Activity Water Consumption
Pagkatapos ng isang ehersisyo o kaganapan, uminom ng hindi bababa sa sapat na tubig upang palitan ang nawala sa panahon ng pagsisikap. Matutukoy mo kung magkano ang tubig na maiinom pagkatapos ng pagtimbang ng iyong sarili bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Para sa bawat kalahating kilong nawala, uminom ng 16 na onsa ng tubig.
Mga Pagsasaalang-alang para sa mga Inumin sa Palakasan
Habang ang paggamit ng tubig ay may pangunahing kahalagahan, nawalan ka rin ng sodium at iba pang mga mineral sa pamamagitan ng labis na pagpapawis. Ang mga inumin sa palakasan ay makakatulong upang mapunan ang mga tindahan sa panahon ng pagsasanay at mga laro. Ang mga inumin na ito ay naglalaman din ng mabilis na mga karbohidrat na pinapalitan ang mga tindahan ng glycogen, isang uri ng asukal na nagsisilbing pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong mga kalamnan.
