Bitamina A, isang bitamina-matutunaw na bitamina, ay sumusuporta sa paglago ng cell at pagkita ng kaibhan. Nakakatulong itong panatilihing malusog ang iyong mga mata at gumaganap ng isang aktibong papel sa pagbuo ng isang embryo at sanggol. Mahalaga sa pagpapanatili ng balat at mga mucous membrane na nakahanay sa bibig, sinuses at ilong sa isang malusog na kondisyon. Sinusuportahan din ng bitamina A ang buto ng pormasyon, pag-unlad, pag-aanak at pag-andar ng immune system. Ang mga mahusay na pinagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, melonupe, mangga, matamis na patatas, madilim na berdeng dahon na gulay, karot at kalabasa. Ang pag-inom ng kinakailangang halaga ng bitamina A araw-araw ay nakakatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Bitamina A Pediatric Dosage
Ang mga sanggol hanggang sa 6 na buwan ay nangangailangan ng 400 micrograms ng bitamina A kada araw, habang ang mga sanggol sa pagitan ng edad na 7 buwan at 12 buwan ay nangangailangan ng 500 micrograms bawat araw. Para sa mga batang may edad na 1 hanggang 2 taon, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, para sa bitamina A ay 300 micrograms. Ang mga bata mula sa edad na 4 hanggang 8 ay dapat kumonsumo ng 400 micrograms bawat araw, samantalang ang mga bata mula 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 600 micrograms araw-araw. Ang RDA para sa mga lalaki na may edad na 14 hanggang 18 taong gulang ay 900 micrograms, samantalang para sa mga batang babae sa parehong pangkat ng edad, ang RDA ay 700 micrograms.
Mga Kinakailangan sa Vitamin A para sa mga Matatanda
Ang mga lalaking may edad na 19 at mas matanda ay dapat kumain ng 900 micrograms ng bitamina A bawat araw. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa mga kababaihang nasa edad na 19 at mas matanda ay 700 micrograms.
Kababaihan na may Espesyal na Pangangailangan
Ang mga kababaihang nagdadalang-tao o nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang halaga ng bitamina A. Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 14 hanggang 18 ay dapat maghangad na makakuha ng mga 750 micrograms bawat araw, habang ang mga babaeng may edad na 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 770 micrograms bawat araw. Ang mga babaeng nagpapasuso sa pagitan ng 14 hanggang 18 ay dapat maghangad na kumonsumo ng 1, 200 micrograms ng bitamina A bawat araw, samantalang ang pagpapasuso ng mga kababaihan na 19 at mas matanda ay dapat mag-shoot para sa isang araw-araw na 1, 300 microgram ng nutrient na ito.
Mahalagang Pagsasaalang-alang
Ang hindi pagtupad sa iyong mga pangangailangan sa araw-araw na bitamina A ay maaaring magresulta sa kakulangan. Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa pagkabulag ng gabi, o may kapansanan sa madilim na pagbagay. Mas seryoso, maaari itong maging sanhi ng xerophthalmia, o dry eye, na nakikilala ng mga pagbabago sa mga selula ng corneal na sa wakas ay humantong sa pagkabulag, ulser ng corneal at pagkakapilat. Sa kabilang banda, ang bitamina A ay nakakalason at maaaring maging sanhi ng kabiguan ng atay at kamatayan kapag kinuha sa malalaking halaga. Ang mga sintomas ng bitamina A toxicity ay kinabibilangan ng dry skin at lips, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkawala ng buhok, pagduduwal, mga mata ng nanggagalit at kalamnan at joint pain. Dapat mong subaybayan ang lahat ng mga bitamina ng formula na iyong inaalis ng maraming naglalaman ng bitamina A. Ang pagkuha ng maramihang mga formula ay maaaring madaling magdagdag ng hanggang sa mataas na halaga. Para sa mga pang-adultong kalalakihan at kababaihan, ang matatanggap na upper limit para sa bitamina A ay 3, 000 micrograms kada araw.Huwag kumuha ng higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance nang walang unang pagkonsulta sa iyong doktor, nag-iingat sa University of Maryland Medical Center.
