Ang bitamina A ay kabilang sa isang pangkat ng mga bitamina na tinatawag na taba na natutunaw na taba, na nangangailangan ng pagkakaroon ng taba sa pagkain upang maayos na maipapahina. Tinitiyak ng bitamina na ang iyong mga mata ay mananatiling malusog at nagbibigay-daan sa iyo upang makita. Ang bitamina A ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpaparami, kaligtasan sa sakit at pagkita ng selula ng cell. Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, mahalaga na ubusin ang kinakailangang halaga ng bitamina A araw-araw.
Video ng Araw
Araw-araw na Rekomendasyon
Ang mga rekomendasyon para sa bitamina A ay batay sa edad. Ang mga sanggol sa pagitan ng 0 at 6 na buwan ay nangangailangan ng 400 mcg bawat araw, samantalang ang mga sanggol sa pagitan ng 7 at 12 na buwan ay nangangailangan ng 500 mcg bawat araw. Ang mga sanggol sa pagitan ng 1 at 3 ay nangangailangan ng 300 mcg araw-araw. Ang mga bata mula sa edad na 4 hanggang 8 ay dapat kumonsumo ng 400 mcg bawat araw, samantalang ang mga bata mula 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 600 mcg bawat araw. Ang mga batang nagdadalaga sa pagitan ng edad na 14 at 18 at mga lalaking nasa edad na 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 900 mcg bawat araw. Ang mga batang nagdadalaga sa pagitan ng edad na 14 at 18 at mga kababaihang pang-adulto na may edad na 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 700 mcg bawat araw.
Mga Espesyal na Pangangailangan
Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay bahagyang nadagdagan ang mga pangangailangan ng bitamina A. Ang mga buntis na kababaihan na may edad na 18 at mas bata ay dapat maghangad na kumain ng 750 mcg bawat araw, samantalang ang mga buntis na kababaihang may edad na 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 770 mcg araw-araw. Ang mga kababaihan na may edad na 18 taong gulang at mas bata ay dapat maghangad na kumonsumo ng 1, 200 mcg ng bitamina A araw-araw, samantalang ang mga babaeng nagpapasuso 19 at mas matanda ay nangangailangan ng 1, 300 mcg araw-araw.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang iba't ibang uri ng pagkain ay naglalaman ng bitamina A. Ang pinakamagandang mapagkukunan ay ang bakalaw na langis ng atay, pinatibay na mga butil ng almusal, mga itlog, mantikilya at gatas. Ang iba pang magagaling na pinagmumulan ng bitamina A ay ang mga matamis na patatas, kalabasa, karot, melon, mangga, spinach, broccoli, kale, collard greens at butternut squash.
Pagsasaalang-alang
Kung hindi mo regular na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A, maaari kang bumuo ng kakulangan ng bitamina A. Dahil ang bitamina A ay napakahalaga para sa mga malusog na mata, ang unang tanda ng kakulangan ay madalas na pagkabulag sa gabi. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na xeropthalmia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkatuyo ng kornea. Sa kabilang banda, kung kumain ka ng masyadong maraming bitamina A, maaari itong maging sanhi ng bitamina A toxicity, na tinatawag na hypervitaminosis A. Ang pagpapaunlad ng hypervitaminosis A ay karaniwang unti-unti at nagresulta sa dry skin itchy, pagkawala ng gana sa pagkain, sakit ng ulo, buto sakit at magkasamang sakit. Itinatakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ang antas ng matataas na antas ng paggamit, o UL, sa 3, 000 mcg bawat araw para sa mga matatanda upang maiwasan ang toxicity.
