Ang bawat tao'y nangangailangan ng bitamina D, ngunit ang mga halaga na kinakailangan at ang mga posibleng benepisyo ng pagkuha ng mas mataas na halaga ng bitamina D ay mga paksa ng mainit na debate sa gamot. Ang dalawang uri ng bitamina D ay magagamit bilang pandagdag, bitamina D2, tinatawag ding ergocalciferol at D3, na tinatawag na cholecalciferol. D3 ay ang form na isinama sa pamamagitan ng balat at D2 ay ang uri ng synthesize ng mga halaman. Ang karamihan sa mga pandagdag ay naglalaman ng D3, ayon sa Linus Pauling Institute, na maaaring mas mahusay na magamit ng katawan. Maaaring mapagtanto ng mga kababaihan ang mga partikular na benepisyo sa kalusugan mula sa supplement sa bitamina D
Video ng Araw
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance
Ang inirerekomendang pandiyeta ay naglalarawan ng sapat na halaga para sa mga pangangailangan ng 97 hanggang 98 porsiyento ng mga malusog na tao. Para sa mga babae, ang RDA ay hindi nagbabago mula sa edad na 1 hanggang edad na 70, ngunit nananatili sa 600 International Units kada araw. Sa edad na 70, tumataas ang RDA sa 800 IU bawat araw. Ang RDA para sa bitamina D ay itinaas noong 2010 batay sa maraming pag-aaral na nagpapahiwatig na ang kasalukuyang mga pamantayan ay masyadong mababa.
Maaaring ibababa ang Mga Pangunahing Limitasyon
Ang mga antas ng matitiis na pagtaas ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na dosis na hindi magiging sanhi ng toxicity. Ang matitiis na itaas na limitasyon para sa mga kababaihan at mga batang babae sa edad na 9 para sa bitamina D ay 4, 000 IU araw-araw. Huwag mag-alaga ng D3 na ito kung wala kang pag-apruba ng iyong medikal na practitioner. Hindi ka makakakuha ng masyadong maraming D3 mula sa araw; Ang pag-inom ng pandiyeta ay malamang na hindi magreresulta sa masyadong maraming D3. Posible na labis na dosis sa mga pandagdag sa D3, ayon sa Linus Pauling Institute.
Mga Benepisyo
Ng 40 milyong Amerikano na mayroon o nasa panganib para sa pagbuo ng osteoporosis, 68 porsiyento ay mga kababaihan. Ang bitamina D sa anumang form na nag-iisa ay hindi lilitaw upang mas mababa ang panganib ng pagbuo ng fractures o ng pagbawas ng falls, ayon sa Office of Dietary Supplements. Ang pagbibigay ng parehong bitamina D at kaltsyum ay nagdaragdag ng density ng buto, ayon sa Women's Health Initiative Study na isinagawa ng mga mananaliksik ng Ohio State University at iniulat sa Pebrero 16, 2006 "New England Journal of Medicine. "Ang pagsusuri ng mga literatura na isinagawa ng Harvard Medical School at Brigham and Women's Hospital at iniulat sa Marso 2006 na mga isyu ng" Cancer Causes and Control "ay tumingin sa mga pag-aaral ng kanser at bitamina D. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang data na may kaugnayan sa nabawasan ang panganib ng kanser sa suso ay hindi sapat sa tiyak na estado na nagkaroon ng isang ugnayan sa pagitan ng dalawa, ngunit ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan. Ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa colorectal cancer ay sumusuporta sa teorya na ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring nauugnay sa colorectal na kanser.
Mga panganib
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring magkaroon ng malaking panganib. Dahil ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum mula sa bituka, mataas na antas ng bitamina D ang maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kaltsyum.Ang mga sintomas ng mataas na antas ng kaltsyum ay kinabibilangan ng pagbaba ng timbang, pagkawala ng buto, bato sa bato at mga irregularidad sa puso. Ang ulat ng Inisyatibong Pag-aaral ng Kababaihan 2006 ay natagpuan din ang isang 17 porsiyento na mas mataas na panganib ng bato sa bato sa loob ng isang 7-taong panahon sa mga kababaihan na kumukuha ng 1, 000 mg ng kalsiyum at 400 IU ng bitamina D araw-araw.
