Kailangan mo ang B-6 upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-power ng iyong metabolismo. Gumagana ito nang magkakasabay sa ilang iba pang mga bitamina B upang masira ang mga carbohydrate, protina at taba. Bukod sa kanyang pangunahing papel sa produksyon ng enerhiya, ang bitamina B-6 ay may kamay sa pagbubuo ng mga protina ng dugo, gumagawa ng mga selula ng utak na kilala bilang neurotransmitters at gumaganap ng isang papel sa higit sa 100 reaksiyong biochemical sa iyong katawan. Dahil ang B-6 ay may maraming iba't ibang mga function, ang pag-ubos ng halaga na kailangan mo sa bawat araw ay mahalaga para sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Araw-araw na Rekomendasyon
Ang iyong pang-araw-araw na B-6 ay nangangailangan ng depende sa iyong kasarian at yugto ng buhay. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1. 3 miligramo ng bitamina hanggang sa edad na 50. Pagkatapos nito, bilang isang tao, kakailanganin mo ang 1. 7 milligrams. Bilang isang babae, maghangad ng 1. 3 miligrams ng pang-araw-araw na B-6 hanggang sa ikaw ay 50 taong gulang. Sa oras na maabot mo ang edad na 51, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit sa 1. 5 miligrams bawat araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine.
Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang
Tulad ng maraming mga nutrients, ang iyong bitamina B-6 na rekomendasyon ay napupunta kung ikaw ay buntis upang higit pang tulungan ang iyong katawan na makuha ang enerhiya na kailangan mo mula sa pagkain at suportahan ang iyong pagtaas dugo. Sa buong iyong pagbubuntis, kakailanganin mo ang 1. 9 miligrams ng B-6 sa bawat araw. Pagkatapos, kung magpasya kang mag-nurse sa iyong bagong panganak, dagdagan ang iyong paggamit ng kaunti pa sa 2 milligrams araw-araw. Maaaring kailangan mo ng kaunti pang B-6 pati na rin kung magkasya ka sa iba pang mga kategorya. Kung nakabawi ka mula sa alkoholismo, may kabiguan ng bato o kung ikaw ay may sakit sa bituka tulad ng Crohn's o celiac disease, maaaring kailanganin mo ang iyong B-6 na paggamit. Ang iyong doktor ay magbibigay sa iyo ng tiyak na rekomendasyon sa mga kasong ito.
Pinakamataas na Dosis
Ang labis na bitamina B-6 mula sa mga suplemento ay maaaring mapanganib, bagaman hindi ka malamang na makakuha ng masyadong maraming B-6 mula sa iyong diyeta. Ang pang-matagalang, mataas na dosis na B-6 na paggamit ay maaaring magresulta sa mga neurological na isyu, tulad ng pagkawala ng kakayahang kontrolin ang mga paggalaw ng katawan. Ang mga sugat sa balat, matinding sensitivity sa araw, pagduduwal, pagtatae at heartburn ay iba pang mga senyales ng babala na nakakain ka ng masyadong maraming B-6. Iwasan ang pagpunta sa matatanggap na antas ng mataas na paggamit para sa bitamina, na 100 milligrams sa isang araw para sa lahat ng mga may sapat na gulang, ang mga ulat ng Office of Dietary Supplements. Ito ang pinakamataas na halaga na maaari mong makuha bago ang mga negatibong epekto ay karaniwang nagsisimula nang nagaganap. Bago kumuha ng suplemento ng bitamina B-6, basahin ang label sa iyong pang-araw-araw na multivitamin, kung nakakakuha ka ng isa. Kabilang sa karamihan ng mga multivitamins ang sapat na dosis ng bitamina B, at kailangan mong tiyakin na ang pagdaragdag ng isang B-6 na suplemento ay hindi nagbibigay sa iyo ng sobrang bitamina.
Saan Kumuha Ito
Sa halip na magdagdag ng isa pang suplemento sa iyong pagkain, tumuon sa pagkain ng mas maraming bitamina B-6 na mayaman na pagkain.Ang isang tasa ng chickpeas ay nagbibigay sa iyo ng malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan - 1. 1 miligramo. Ang tatlong ounces ng lutong atay o yellowfin tuna ay nagbibigay ng 0.9 milligram, habang ang parehong halaga ng sockeye salmon, inihaw na pabo o dibdib ng manok ay naglalaman ng bawat isa sa paligid ng 0.5 milligram ng B-6. Ang isang daluyan saging, 1 tasa ng diced, luto patatas o 8 ounces ng marinara sauce bawat bigyan ka ng 0. 4 milligram ng bitamina. Makakakuha ka ng kahit 0 hanggang 1 milligram ng B-6 mula sa 1 tasa ng lutong, enriched na bigas, 1/2 tasa ng mga pasas, kalahati ng isang tasa ng lutong spinach o 1 onsa ng halong mani. Marami sa mga pagkain na ito ay puno ng iba pang mga B bitamina pati na rin, kaya hindi ka mawawala sa alinman sa mga ito.
