Ang bitamina B-12, o cobalamin, ay mahalaga para sa pagtitiklop ng DNA at malusog na mga cell ng nerbiyo. Sinusuportahan nito ang neurological function at mahalaga sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang tiyan acid at intrinsic factor, isang sangkap sa iyong tiyan, ay kinakailangan para sa tamang pagsipsip ng B-12. Ang mga sintomas ng hindi sapat na halaga ng bitamina B-12 ay maaaring magsama ng pagkapagod, paninigas ng dumi, kawalan ng ganang kumain, pamamanhid o panginginig sa mga kamay at paa at pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Inirerekumendang Dietary Allowance
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng bitamina B-12 sa iba't ibang yugto sa buong buhay nila. Ang mga may sapat na gulang na babae ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Mayroong karagdagang mga kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang RDA ay 2. 6 micrograms. Ang mga babaeng may lamat ay dapat kumuha ng 8 micrograms araw-araw. Ang karne, isda, manok, itlog at pagawaan ng gatas ay magandang pinagkukunan ng B-12. Ang pinatibay na mga butil ng almusal ay isang walang-katuturang pinagkukunan ng bitamina B-12. Ang mga vegetarian, ang mga matatanda at ang mga may mga isyu sa pagsipsip ay mas malamang na kulang, kaya ang isang suplemento ay maaaring maging karapat-dapat sa mga indibidwal na iyon. Ang mga siyentipikong pag-aaral ay walang nakitang mga salungat na epekto kung lumagpas ka sa mga pang-araw-araw na RDA, kahit na pang-matagalang, ayon sa Office Supplement. Ang bitamina B-12 ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, at iba pang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang sumipsip ng B-12. Kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago suportahan, lalo na kung kumuha ka ng mga inhibitor ng proton pump, histamine receptor antagonists o metformin, na isang gamot para sa pagpapagamot ng diyabetis.
